致21人遇难这些青少年安全运动知

5月22日，

甘肃省白银市景泰县举行的

黄河石林山地马拉松百公里越野赛

遭遇极端天气，

21人遇难。

很多网友都表示，

一场体育赛事造成如此严重的伤亡，

真是万万没想到。

安全这根弦，

一时一刻都松不得。

生活中，孩子们运动中的安全问题也时牵动着家长的心，如何让孩子安全运动？运动中受伤了怎么办？小编整理了一些孩子运动中的注意事项，一起来看看~

1

如何培养孩子的自我保护能力？

1.掌握动作要领，避免运动损伤

比如：跳跃的落地动作，要做到屈膝落地。

2.合理安排空间，避免运动损伤

了解安全运动的基本常识：

调控运动量

掌握科学的运动方式

准备活动很重要

孩子运动安全基本原则

运动前

■留意当日的天气和进行运动的环境，避免在高温及湿度太高或太低的情况下作剧烈运动。

■运动前要做充分的热身，避免引起肌肉抽筋、关节扭伤等，确保运动安全。

■饭前及饭后半小时为不宜作剧烈运动。

■患有疾病如心脏病或哮喘的幼儿，应遵从医生指示开始进行锻炼。

运动中

■运动时应穿舒适的衣服、鞋。

■避免有细绳或带子的衣服，以减低引起幼儿窒息的机会。

■为避免滑倒，切勿让幼儿只穿袜子进行任何活动。

■运动强度不应该太大，适当强度是指运动的时候能够维持正常的速度说话。

■做运动应该循序渐进，慢慢增加运动量，切忌开始就做剧烈运动。

■由于个人的体质、体型和进度都不同，应避免幼儿视同伴为竞争对手，指导他们只需以个人的进度为准则。

■进行二人或以上的身体接触游戏时，宜安排体型相似的幼儿为一组。

■幼儿心跳较快且易疲倦，不适宜长时间持续运动，要安排中场休息。

■运动时排汗是正常的，但需要汗后立即补充适当水分。

运动后

■运动后须进行整理运动，以舒缓肌肉紧张及疲劳。

2

孩子受伤了怎么办？

PRLCED原则

保护：保护伤处

休息：减少继续活动所产生的疼痛、肿痛和出血。

冰敷：立刻冰敷帮助血管收缩，以消肿、止痛的效果，时间为15-20分钟。

压迫：利用弹性绷带施予压力以止住破裂微血管并消肿

抬高：把患处抬高

在孩子的运动过程中，家长要指导孩子掌握动作要领，合理安排空间，避免受伤；要注意孩子运动过程中的状态，了解运动前中后基本安全准则；同时要学习基本生理学知识以及受伤处理基本原则。

运动，会让人变得健康、阳光

那么，孩子们应该如何选择

他们喜欢的运动呢

3—5岁学龄期儿童

此期间的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。

适合的运动项目推荐：

骑自行车。这里的自行车指的是两个轮子的，自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力。骑车不仅能够锻炼儿童的身体，更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力。

轮滑。由于孩子的身体情况不完全相同，一般情况下，建议四岁以上的小孩子学习轮滑。孩子四岁以后，肌肉力量符合练习轮滑的条件了，家长最好为孩子找一个专业的教练。轮滑是一项需要腿部和脚踝力量的运动。一般来讲，低于三周岁的幼儿腿部、脚部的力量太弱，无法借助轮滑鞋控制好身体的平衡。而且轮滑鞋有一定的重量，穿着轮滑鞋会大大增加幼儿的腿部负担，从而影响身体的发育。

5—7岁儿童

5岁到7岁的孩子，正处在幼儿时期人体第一个生长发育高峰之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。

因此，在孩子5岁到7岁的阶段，不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。可以参加一些益智类的体育游戏来培养大家对体育的兴趣，也可以考虑游泳、滑冰等项目。

适合的运动项目推荐：

滑冰。滑冰一般来说5岁到7岁是一个比较合适的年龄。太小的小孩自控能力比较差，5岁到7岁的小孩已经具备一定的认知能力。如果是想从事专业运动员的话还要稍微再早一些。

游泳。适合的年龄最好在6岁以上。因为6岁之前儿童的身体的大肌肉与小肌肉并不能完全控制好。儿童透过游泳可以练习控制身体的能力，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。建议每天游米，在这个过程中需要及时

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