绝地大师机能运动学关节健康运动下肢

1.髋关节由于髋、膝、踝关节常会发生偏位而出现问题，所以首先要矫正关节获得正常排列，然后进行全关节活动范围训练。对关节的活动越多，使滑膜液充分发挥作用，关节越健康。屈髋：吸气，带足趾向上。

伸髋：吐气，模拟行走。

钟摆运动：内收：吸气，带足跟向内（内收），外旋髋。

外展：吐气，腿带向外（外展），内旋髋抬离地面，牵拉关节，从而减少疼痛髋关节上的压力。

2.膝关节：屈曲、伸展、略旋转。吸气：伸膝，尽可能向外，足趾略朝外。

吐气：屈膝，尽可能向上，足趾转向内。

3.踝关节足踝关节常常被忽视。俗话说，你的强度在于你的弱点。如果你有足踝部疼痛，你知道这有多么痛苦。背屈：吸气，足跟置于地面，如同行走，把足趾完全抬起（足跟着地）。

跖屈：吐气，推在地板上，屈踝趾，如同扫地板，足趾指向后（姆趾推离地面）。重复20次，尽可能多。

内翻：足趾带向内，屈曲拉长足趾，如同踝扭伤。

外翻：足趾带向上。当年龄增长，踝关节活动性丧失，导致膝关节问题，并容易跌倒。通过关节矫正、关节健康运动和补充适当营养，可避免关节炎症和疼痛。（详情可继续