它是膝关节的ldquo保护神rdq
膝关节病变是中老年人的专利吗？其实，30岁左右它就开始退化，有的人刚过40岁就开始出现不适症状。
在电视剧《芈月传》中饰演葵姑的井星文，年纪轻轻就存在严重的膝关节问题——髌骨反复脱位。
日常生活中，我们应该怎样呵护膝关节健康？
本期专家
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膝关节不好，增加“死亡风险”
髌骨，俗称膝盖骨，能上、下、左、右移动，对膝关节起保护作用。
井星文天生髌骨比较高，拍剧时又经常需要下跪，地上的小石子硌着髌骨，它就跑偏了，需要用手“扶”回来。随着病程延长，髌骨脱位越来越频繁。
专家说，井星文的髌骨脱位有先天因素，髌骨所处的凹槽比较浅，就容易“出轨”，造成周围组织损伤断裂。
数据显示，膝关节不好的人，全因死亡率增加1倍，心血管疾病患病风险增加24%，心衰风险增加3倍！
单腿站立，下蹲，使膝关节弯曲45°～60°，连续下蹲15次。如果能比较平稳地完成，说明膝关节功能正常。
锻炼股四头肌辅助保护膝关节
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股四头肌与膝关节的关系
因为髌骨脱位，井星文一直不敢运动。但专家表示，髌骨上有一块重要的肌肉——股四头肌，越不动肌肉会越差，对关节的保护也会更差，髌骨就越容易脱位，从而形成恶性循环。
而井星文第一次受伤后，就避免伤腿用力，不仅导致肌肉力量变差，腿围也比另一条腿细。
我们也可以量一下自己的腿围，如果相差1厘米以上，就可能提示膝关节病变风险。
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自测股四头肌强弱
在椅子上绑一个气球，双手平举往下坐，但不能把气球坐爆。如果能坚持30～60秒，说明股四头肌力量基本合格。
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两个动作锻炼股四头肌
蹲起运动：站在椅子前方往下坐，刚接触到椅子的时候起身，注意动作不要太快，膝盖不要超过脚尖。每15～20个为一组，每天做3～5组。
抬腿运动：两个人90°坐好，分别伸出一条腿，脚踝搭在一起。脚位于下方的人，重复屈膝和伸直的动作。每15～20个为一组，每天做3～5组。两人可以交替进行。
点击下方视频，查看动作示范
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锻炼平衡能力辅助保护膝关节
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平衡能力与膝关节的关系
肌力比较弱，就不容易控制好平衡。而如果平衡能力不好，就会造成异常的负荷，损伤关节。
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简单两招自测平衡能力
单足跳：双手放在体侧，单腿跳，每跳一下停顿两三秒，如果能平稳地完成10次跳跃，说明基本合格。
画米字：单腿站立，另一条腿分别依照前、后、左前、右后、右前、左后、左、右8个方向进行摆动。如果能平稳完成，说明平衡能力不错。
点击下方视频，自测平衡能力
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两个动作锻炼平衡能力
动作一：在波速球上（可以将一块木板放在靠垫上代替）站稳，左右手相互抛接矿泉水或实心球。
动作二：单腿站立，刚开始可以睁眼做，然后试着闭眼进行。
高盐饮食损伤骨骼健康
人体在排出钠的时候，会带走一部分钙。如果没有及时补钙，就容易造成钙缺乏，最直接的后果就是引发骨质疏松，同时也会引起关节退变。
建议每天摄盐最多不超过6克，选购调味品时尽量选择低钠。
缓解膝关节疼痛的外敷方
中医把膝骨关节炎分为4型，其中风寒湿痹型最常见，主要表现为：疼痛位置固定；有沉重感，活动不灵活；起身之后有弹响；遇冷后症状加重。
针对这种类型的膝骨关节炎，给大家推荐一个外敷的小方法，能有效缓解疼痛。
取苍术、防风、牛膝、当归、羌活、木瓜各15克，放入药包，加水煎煮半小时，待药包凉至40℃左右，热敷膝关节15～20分钟，早晚各一次，可以起到活血化瘀除湿、通络散寒止痛的作用。但皮肤破损、过敏人群需慎用。
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