有奖互动丨青少年打篮球脚踝易扭伤,如何

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青少年打篮球脚踝易扭伤，

如何预防扭伤？

运动防护专栏

近些年，随着篮球事业的不断发展，青少年对于篮球运动的喜爱程度也不断提升。通过篮球运动，能够对青少年的身体健康有促进作用。不同年龄的青少年在进行篮球运动的过程中，对于他们的人格发展、自尊心、自信和领导能力都有很好的锻炼作用，为以后成年的生活方式也奠定了基础。

而作为青少年参与率较高的运动之一，可以看出在青少年运动中，篮球相当受欢迎。然而在青少年儿童进行篮球运动过程之中，避免不了会有跳跃进行抢篮板球、盖帽、跳投、抢断等身体的碰撞，在激烈的对抗运动中，难免会由于自已的动作失误或对手的碰撞造成身体上的损伤，我们该如何预防这种运动损伤呢？

篮球运动损伤之脚踝扭伤

说到了关于“运动防护”的这个话题，小编认为，在运动中，不管你如何的小心，都会有概率会受伤，即便你注意保护自己，也难保你的对手也会如此小心翼翼，像篮球这种激烈对抗型的运动更是很难避免。一般打篮球容易伤到的身体部位是手、胳膊、膝盖、脚踝这几个地方，今天就来和大家来探讨下关于打篮球如何预防脚踝损伤。

脚踝损伤中比较常见的是脚踝扭伤，脚踝扭伤又称为外侧韧带损伤，系由足部强力内翻引起。外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;外侧韧带部位有压痛;使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。

脚踝扭伤常识

脚踝分为内踝和外踝，内踝比外踝的韧带更加坚强，相对不易损伤。所有的脚踝扭伤主要是外踝扭伤。

外踝即脚踝外侧，共由5条韧带组成，包括跟腓韧带、距腓前韧带、距腓后韧带、胫腓前韧带、胫腓后韧带。

踝扭伤韧带损伤顺序：首先，距腓前韧带撕裂；随后，跟腓韧带；仅在极度内翻情况下距腓后韧带撕裂并伴有撕脱骨折；孤立性的跟腓韧带撕裂很少见。

踝关节扭伤分为三级

一级扭伤。韧带轻度拉长，没有撕裂。症状表现为轻度疼痛、肿胀和压痛，一般没有淤血和踝关节不稳，恢复时间大概1~3周。

二级扭伤。韧带部分撕裂。症状表现为中度疼痛、肿胀和压痛，可能有淤血，轻中度关节不稳，踝关节在一定程度上运动丧失和功能障碍，负重或行走疼痛，恢复时间3~6周乃至数月。

三级扭伤。韧带完全撕裂。症状表现为严重疼痛、肿胀和压痛淤血，相当多患者踝关节不稳，踝关节运动丧失和功能障碍，不能负重和行走，恢复时间需要数月。

脚踝受伤现场如何应急处理

1.冰敷处理

受伤人正面坐下或仰卧，用背包或其他物品垫高足部。这样利于静脉血液回流，减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，有利于毛细血管收缩，减少出血和渗出，减轻肿胀和疼痛。冰凉的水浸湿毛巾是最简单的冰敷工具。根据具体情况掌握冰敷频率，可每小时二十分钟进行，注意避免冻伤。

2.加压包扎处理

冰敷后用三角巾、头巾或宽绷带加压包扎固定踝关节，减少活动范围。这样做可以减轻肿胀，避免受伤的韧带和肌肉再受到伤害，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

3.骨折时关节固定处理

如果已发生或怀疑发生骨折，根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固

小编为大家普及了一些有关脚踝扭伤的相关知识以及脚踝扭伤后如何处理的方法，我们都知道伤筋动骨一百天，虽然脚踝扭伤没那么严重，但是少则几天，多则几十天运动不方便还是会有的，在这段时间里会给我们的生活、学习、工作带来很多不便，要想减少这种受伤的概率，还是需要从“预防”开始。

如何在运动中有效的预防

脚踝不会受到损伤呢？

1、加强锻炼，尽可能的加强脚踝关节的锻炼，提升脚踝的强度，增加脚踝的承受能力；

2、运动前热身，我们需要在运动之前对身体各个部位关节进行热身活动，帮助各个关节部位更好的提前适应接下来的运动，从而避免因为关节热身不够而带来的损伤；

3、使用运动护具护踝进行踝关节的一个预防，利用绑带的设计实现固定脚踝，从而大大的减少脚踝的扭伤，尤其是青少年的脚踝，由于是一直处于成长的阶段，相对成人的脚踝而言比较脆弱，很容易跳起落下的时候脚踝扭伤，可以通过护踝的方式去实现脚踝固定，更好的保护脚踝，减少受伤。

“运动千万种、安全第一条、防护很重要、运动不能少，”想要有质量更有健康的运动，那么你不仅需要掌握运动的相关知识，还要强壮自己的身体并选择一些防护装备进行运动防护，只有这样才能把运动伤病的风险降到最低，那样才能更好的享受运动所带来的快乐和身体健康的成长。

☆福利时间到☆

本期礼品：

由迈克达威提供的精美礼品——篮球护踝一副。

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McDavid（迈克达威）是美国专业运动防护品牌，创始于年美国伊利诺伊州。

作为全球运动护具行业的引领者，迈克达威已经拥有50年的品牌历史，为全世界不同级别以及各个年龄段的职业运动员和业余运动爱好者提供包括护膝、护臂、护腰、护腿等护具；恢复类服装、袜子；运动绷带、贴布等在内的一系列运动医学、运动防护以及提升运动表现的产品。

迈克达威一直倡导“预防比治疗更重要”的防护理念，以专业水平和严谨态度保护每一位热爱运动的成人和青少年。

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