颈痛膝盖痛腰痛这样做立马缓解年过
关节疼痛，是每个人都会遇到的麻烦，特别是冬季。年轻人脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛……不过以后不用你再忍痛了，7点养身来教你几招吧！
在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合：
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！
▲赵之心老师
??办公人群1颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。
赵之心推荐以下两个小动作护颈椎：大家可以自己练，也可以给自己的家人、同事、朋友看看！
1颈椎不好，手上抬很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。
大家这样走：手指绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
特别承诺：“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。”
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2腰痛：别躺着腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心说：
“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。（本文来自“7点养身”，白癜风治疗最好的医院中国白癜风治疗去哪里
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