跑完武汉汉马过后,吲哚美辛巴布膏缓解肌肉

　　人间四月芳菲尽

　　山寺桃花始盛开

　　时隔三年，汉马归来

　　年武汉马拉松

　　“一入跑坑深似海”

　　不管是顶级跑者还是初跑者

　　在跑步中最害怕的不是跑得慢

　　而是受伤不能跑了怎么办？

　　肌肉拉伤是跑步最常见的损伤之一

　　究其原因

　　很有可能是这一点没做好——

　　拉伸

　　为什么运动后要拉伸?

　　拉伸运动是体育锻炼的一种形式

　　当肌肉或肌腱被屈曲和伸展时

　　这样可以改善肌肉的弹性

　　还可以改善肌张力

　　拉伸运动也可以减轻痉挛

　　并通过增加运动范围

　　以改善日常活动功能

　　跑步后必须做的8个拉伸动作

　　01.大腿前侧伸展

　　自然站立，勾起右脚，右手握住右脚踝，收紧腹部；右手向上拉，臀部前顶，直到右大腿前侧有明显的拉力感，每组30秒。

　　02.大腿后侧伸展

　　左腿弯曲膝盖，右腿伸直向前，脚趾处于自然姿势，不能伸直或勾起；上半身保持正直，腹部靠近大腿，背部直，有一定的拉力感，每组20秒。不要追求大压力，记住不要弯腰驼背。

　　03.大腿内侧伸展

　　双脚张开，脚趾向前倾斜，重心放在一条腿上，蹲到另一条腿完全伸直；背部挺直，微微弯曲，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后再做另一侧。每组动作稍有停顿，感受大腿内侧的牵拉感，每组20秒。

　　04.髂胫束拉伸

　　以拉伸右髂胫束为例，双腿交叉，右腿放在左腿后面——此时双脚并拢。然后，将重心转移到左脚，稍微向左倾斜，感受大腿外侧的拉伸感。

　　05.髂腰肌拉伸

　　一条腿向前迈一大步做弓箭步，保持小腿垂直于地面，膝盖不超过脚趾，支撑腿（拉侧）膝盖弯曲，脚趾和身体方向一致，姿势稳定，身体重心慢慢压到拉伸感，每组15秒。

　　06.小腿拉伸

　　将伸展腿脚跟放在地面上，脚前掌踩在离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌压在地面上，每组15秒。

　　07.上背部拉伸

　　自然站立，双手十指交叉，手掌对着身体，然后用手背向前推；低头，身体跟着手向后推的力量，每组30秒。

　　08.腰部拉伸

　　自然站立，双脚并拢，弯腰，双手紧紧抱在膝关节后面；用力弓背，上弓至腰部有明显的牵拉感，双手保持锁定状态，可适当弯曲膝盖，每组30秒。

　　出现肌肉拉伤时，首先要让得到充分的休息，让拉伤的肌肉得到放松，也能用热敷、口服活血化瘀的药物或者外用药膏吲哚美辛巴布膏来处理。

　　吲哚美辛巴布膏可用于扭伤、拉伤、肌腱损伤等运动创伤，慢性软组织劳损，颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等骨关节病的对症治疗。

　　无论我们为什么而跑步

　　总之，学会科学跑步

　　你就会跑得更好！

　　愿你轻如羽，跑无伤

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