跳绳也是有技巧的,了解这些事项,一周见效

导语：跳绳算是一类大家都十分常见且热爱的有氧运动了，多数人都会通过进行这项运动来减肥。但是又有很多人不能正确地掌握其中的跳绳技巧，其实，错误的跳绳动作技巧对最终的结果是极具影响力的。

那么正确的跳绳瘦身方式是怎样的呢？这个应该是从多方面分析。比如跳绳绳子长度的选择。它长度一定要让自己觉得合适。不宜过长，也不宜过短。只要保证自己的双手握绳时保持在肩部下方十厘米以内的位置即可。

跳绳的锻炼健身效果是非常不错的。如果能够坚持每天都跳绳的话，可以很好地为身材塑形，并且能够使我们的身体变得越来越健康。所以选择正确的跳绳方式是很有必要的。只有方法正确了，才可以在短时间内达到自己想要的效果，接下来我会为大家介绍几种常见的技巧动作，注意事项。

一、落地时不要全脚

我们在一个动作中，起跳和落地都要用前脚掌。这样能够缓解冲击力，从而减少对踝骨的损伤和减少对软组织的震动与伤害。注意一定不能让脚跟或是全脚掌着地，这样还很容易使我们的脑部也受到震荡。

二、选择软和的平地练习

因为跳绳也属于剧烈性比较强的运动，因此尽量不要在类似水泥地的这种硬地面直接进行。我们可以选择比如软硬合适的木质地板、草坪以及泥土场地等进行练习。也可以在水泥地面上铺软的塑料或毛毯。这样是为了运动时，能够减少冲击对我们大脑和关节的冲击力损伤。

三、体重高者双脚起落

但如果我们的体重过高，属于肥胖人群。那么，跳绳的时候就需要注意了，这种体质的人群就不再适合单脚跳了，因为全身重量单压到一只脚上时，踝关节与膝盖很容易受到损伤。所以尽量采用双脚同时落地又或者是跑步跳的方式进行。再者就是运动的时间不要太长，一般要休息两到三分钟左右再进行下一组。

四、正确的时间

如果说想让减肥的效果达到最好，那么你每一组进行的时间是不得低于半小时的，假如时间没有达到半小时，那么最终脂肪消耗的效果也不会明显。相反进行的时间也不要过长，一旦持续超过两小时以上，我们的疲劳感会加重。建议大家一周跳绳的次数不能够低于四次，也不能高于六次。一天我们选择性地跳上四十分钟，这是我总结出来的减肥效果最理想的方式。

五、次数慢慢增多

若想更显瘦，建议先每天能跳六十到一百个，然后分三次完成，中间间隔约一分钟休息。之后逐渐增大每天的次数，只要控制到增加幅度不会让自己感到过度疲劳即可。

结语：虽然这是一项深受健身爱好者们所喜爱的一项运动，但是肥胖指数过于庞大的人群是不适合跳绳这项运动的，因为在跳跃的时候，他们自身的体重很容易就会对下半身腿部的相关关节造成压力过大，最终导致不好的结果——运动损伤。所以大家一定要根据个人情况来进行合理的选择方案。

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