基础瑜伽解剖学九肌肉肌腱韧带解剖

来源：靈性使者-天人合一博客

作者：邱显峰老师

与瑜伽体式直接相关的主要关节和肌群、韧带（一）肩带、颈部与上肢人体主要的骨骼肌超过条以上，几乎都与瑜伽体位有关，身为一位瑜伽的练习者，如果有空当然可以通通学习，但是绝大部分的练习者可能不一定有很多的空暇，因此笔者择其精要，在此与大家分享，盼能对大家有事半功倍之益。肌群肌肉的分类法有很多种，例如有以：动作功能、作用关节、肌肉所在身体的部位和深浅来区分等。在此先提供一个整体性的概念，瑜伽的动作是全身性，即便是局部的动作也会牵动全身，例如一个简单的手动作，也会牵动脚底的肌群和脊椎内深层的肌群。一般而言，当肢体动作时，深层的核心肌群往往会先收缩以稳固脊椎和保护脊椎，而且常会以较深层的小肌肉来稳定身体，然后用大肌肉来产生动作。所以底下所说的影响动作或关节的相关肌群只是代表而非全部。一、肩带(一)肩带的范围包括肩胛骨、锁骨、肋廓与肱骨，共有四个关节。1.肩关节（肱盂关节）：位于肱骨与肩胛骨的连接处。这个球窝关节可在三个平面上执行动作。肱盂关节由软股环包围，且有许多韧带加以支撑，并透过旋转肌群与肱二头肌的长头提供其稳定性。2.肩锁关节：位于肩胛骨顶端肩峰与锁骨外端连接处。这个滑液关节可在几个平面作回转的动作。3.胸锁关节：位于胸骨与锁骨内端的连接处。这个关节是上肢与躯干之间唯一的连接点。4.肩胛胸廓关节：位于肩胛骨与胸廓的交会处。许多终止点在肩胛骨、脊柱与手臂的肌肉，都在这个区域运作，属于滑动关节。（二）影响肩带的主要肌群斜方肌(Trapezius)、提肩胛肌(Levatorscapulae)、小菱形肌(Rhomboideusminor)、大菱形肌(Rhomboideusmajor)、三角肌(Deltoideus)、棘上肌(Supraspinatus)、棘下肌(Infraspinatus)、前锯肌(Serratusanterior)、胸大肌(Pectoralismajor)、胸小肌(Pectoralisminor)、小圆肌(Teresminor)、大圆肌(Teresmajor)、肩胛下肌(Subscapularis)、喙肱肌(Coracobrachialis)等。

简要说明

肩带的旋转肌群包括：棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圆肌二、颈部与上肢其它肌群胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid）、肱二头肌（Bicepsbrachii）、背阔肌（Latissimusdorsi，又名阔背肌）、肱桡肌（Brachioradialis）、旋前圆肌（Pronatorteres）、肱三头肌（Triceps）、桡侧屈腕肌（Flexorcarpiradialis）、桡侧伸腕长肌（Extensorcarpiradialislongus）、尺侧屈腕肌（Flexorcarpiulnaris）、尺侧伸腕肌（Extensorcarpiulnaris）、屈指浅肌（Flexordigitorumsuperficialis）、伸指总肌（Extensordigitorum







































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