这6种锻炼方法,根本不适合老年人医

引言

如今社会发展迅速，养生、运动也成为人们日常生活中注重的话题。尤其是对于老年人而言，选定一种合适的运动方式，可有效保护脏器器官，延缓身体衰老。但是，由于老年人身体机能的特殊性，有些运动虽然看上去非常适合老年人，实则可能会对老年人身体造成伤害。本文主要从运动方式角度探讨对于老年人而言哪些运动方式具有一定危害，并为大家推荐一些适合老年人的运动方式。

广场舞的危害

1.广场舞由于可以在广场上开展，因而逐渐流行，但是广场舞做起来的危害和后果却并未被广泛认知，特别是对于老年人的骨骼，更是不利。广场舞动作完整而严谨，老年人在一次次的重复动作下，对手腕、脚踝、膝盖等部位的关节都会产生一定负担。长时间的跳舞，会让关节缓慢地退化，从而导致全身骨骼出现问题，严重者可能会导致关节病的发生。

2.对于很多没有舞蹈经验、身体已经退化的老年人来说，广场舞的动作难度也是一道难关，再加上锻炼时长较长易产生运动疲劳，导致意外情况的发生。

快节奏的徒步走带来的损害

1.由于快节奏的徒步走动作幅度大而迅速，这对年轻人的身体来说倒不算大问题，但是对于老年人来说却很容易出现问题。快节奏的徒步走同样需要身体的激烈运动，而随着年龄增长，老年人的骨骼和筋骨开始退化，再加上徒步走中的难易度提高，导致老年人很容易出现扭伤或者摔倒等意外情况。

2.除此之外，快节奏的徒步走对于心血管健康亦有一定的影响，不仅容易导致高血压等病情的产生，还会牵动关节，造成身体变形。

瑜伽拉伸运动对老年人的影响

1.瑜伽拉伸运动对于年轻人而言可以运动身体韧度，对身体的健康十分重要。但是对于老年人，由于骨骼的退化情况，过多的瑜伽拉伸运动的反而会让身体更加不适。

2.而且，瑜伽拉伸运动比较单一，如果长期做的话，还容易导致肌肉松弛或者腰肌劳损等来自身体的负面反馈。

头部绕圈和倒走练习的危害

1.绕圈的头部运动虽然可以缓解脖子带来的不适，但是对于老年人而言，却存在脖颈动脉硬化等问题，若继续强行绕圈，则会影响到老年人头部的血液平衡，带来诸多问题。

2.老年人进行倒走练习，体温和代谢等机体生理指标都要承受较大的压力，而且，倒走练习的过程中，腰部和颈椎的支撑能力也变得很弱，如果不小心，会很容易发生摔倒等意外情况。

适合老年人的运动方式

1.太极，是此类运动最佳的选择之一。太极动作幅度柔和、均匀且有统一性，对于老年人而言又能达到身心的双重锻炼效果，是老年人非常适合的项目之一。此外，风景优美的户外散步、慢走为老年人保证身体动能，提高免疫力和身体素质。

2.游泳，游泳是值得推荐的一项运动项目，不仅可以减轻老年人的身体负担，还能达到瑜伽拉伸运动的效果。

.哑铃运动，哑铃运动是一项非常有效的载体，尤其对于老年人的骨密度增量的贡献度和肌肉块的缓慢退化弥补亦十分重要。

结论

老年人锻炼需要结合自身身体情况来选择适宜的运动方式，以此达到身体健康的目的。在选择运动方式时，还应注意动作环境的安全、运动时长的掌握等问题。适合老年人的运动方式应该以温和舒适、对身体无负担、能改善身体状态为主。避免选择过激烈的运动方式，以免造成身体的过度负担，并注意合理调节身体状态。只有通过合理选择适合老年人的运动方式，才能达到安全有效的锻炼效果。

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