骨头咯咯作响,想增加关节流畅度,这样练会
波姐语录：灵活关节的体式不必挑时间练习，有空就做，没什么好犹豫的
很多时候会有人发现，一觉醒来伸个懒腰，整个脊柱和肩膀关节的骨头都会咯咯响，虽然这样听着很爽，但是不免会引起大家担心，是不是身体出问题了才会响？如果想要减轻这种关节摩擦的现象，大家可以尝试练习下面这些动作。
look1：滑利颈椎关节
颈椎会咯咯作响是因为脖子长时间保持一个动作，缺乏活动，比如很多人都会长时间保持一个动作看着手机，这样久而久之就会导致脖子甚至全身肌肉僵硬，关节活动起来也会变得不那么流利，下面给大家介绍的这一组动作，如果我们经常练习，可以改善这种情况。
单腿鸽王一式，双膝着地跪在瑜伽垫上，脚背要离开地面，左腿膝盖稍微往前迈，两条腿稍微分开一点距离，两手在头顶娇，我要向右扭转，让右脚的脚尖能够接受到右手的手肘，脖子需要尽量的往右摆，这样才能起到活动脖子的效果。
V字平衡式，双脚打开，一定角度坐在瑜伽垫上身体往前倾，抓住两只脚的脚趾慢慢往上抬，脖子尽量往后仰，然后左右扭动脖子。
鸽王式，两条腿伸直并拢，趴在瑜伽垫上两个手掌放要不两侧用手掌撑起身体，两条腿的小腿翘起脖子往后仰让脖子能够尽量与脚尖接触。
look2：滑利腰椎关节
如果每天早上起来翻个身会听到骨头咯咯作响，那么你就需要做下面这些动作来让腰椎关节变得更加灵活了，这些动作不能盲目练习，动作要轻柔缓慢。
骨头咯咯作响，想增加关节流畅度，这样练会改善很多。单腿蹲式，站在地面上，右手抓住左脚的脚趾，然后慢慢往下蹲，等到最低点的时候，左脚要伸直，要在这个时候要保持弯曲，随着呼吸慢慢的拉直即可。
肘倒立，两只胳膊肘着地，然后倒立把整个下半身都绕道身体后方，小闲不用放在地面上，可以搭在沙发上或者凳子上，但是右腿要搭在左腿膝盖上。
蝎子式，蹲在地上两个手掌分开按在地面上，整个上半身都要探出去，让下巴贴在地面上，以这个动作完成倒立，然后把腿反向伸到头顶的方向让脚尖能挨住头顶即可。
全弓式，腹部着地趴在瑜伽垫上，两条腿往后翘起胳膊绕过，头顶抓住两只脚的脚尖，然后用力往上拉，让腿尽量能和身体有一定距离即可。骨头咯咯作响，想增加关节流畅度，这样练会改善很多。
look3：滑利髋关节
髋关节一般很不容易锻炼到所以我们需要采取特殊的方法，下面这些动作都可以活动到髋关节，话不多说，咱们一起来学习一下吧。
鹭鸶式，先把左腿的小腿和大腿折叠起来，然后放在地面上右腿向右伸直，左手是向身体左侧稳住身体，上半身稍微往右转左手抓住右脚，把右腿拉直就可以了。
八曲式，两个手掌分开半米距离，五个手指全部分开，撑起整个身体，把腿抬离地面，你把腰向右扭，两条腿张开，这样能够加强脊柱扭转。
四肢着地趴在地面上，左手的整个手臂贴地，右手手掌贴地，左腿伸直，右腿往前伸架在右手胳膊上，左腿伸直膝盖以下的部分要贴紧地面即可。
这些增加关节流畅度的动作，不必挑选特定的时间练习，在工作和学习之余就可以抽空练习这些动作哦。
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