测测你是不是鼠标手来看超实用缓解小贴

近日，

edg夺冠的消息着实让大家兴奋了一把。

有眼尖的观众发现了这么一处小细节，

这位选手手上贴了黑色布条，

看起来好酷哦~

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其实，这是肌内效贴，是一种常用的康复工具，目前广泛应用于运动康复和运动损伤的防护中，在体育赛事中看到的运动员身上贴有不同形状、花花绿绿的贴布，也是这个东西。上海市阳光康复中心物理治疗科的康复师为你解答它的妙用。

肌内效贴有什么用呢？

1.增强损伤肌肉的收缩力，减少肌肉过度伸展导致的疼痛

2.增强关节的稳定性

3.改善损伤部位的血液、淋巴循环，消除淤血，改善水肿，降低炎症反应

4.增强皮肤的本体感觉

5.改善关节活动度

身体部位不是“平”的，

怎么贴才能更贴合呢？

据了解，有十种专业的贴法，

但对于普通人来说，了解几种常用的就可以了：

i型、y型、x型、o型（灯笼型）、爪型

没想到，一节小小的贴布还有这么大的作用！那像我们天天坐在办公室打字，每天也离不开键盘、鼠标的群体，手腕常常感觉有点酸痛，是不是也可以贴？

康复师：这是典型的“鼠标手”！肌内效贴有着神奇功效，目前广泛应用于运动康复和运动损伤的防护中。

什么是鼠标手？

学名“腕管综合征”。在我们的腕部由腕骨沟和横向的屈肌支持带组成管道一样的隧道，其中有支配我们大拇指、食指、中指和半个无名指的正中神经，当我们长时间保持一个姿势时，如用电脑打字、玩游戏、按鼠标，正中神经受到压迫，其支配的三个半手指就会出现麻木、疼痛等不适症状，甚至有可能延伸至整个上肢不舒服，肩颈部酸痛。

由于女生的腕管比男生细和经常操持家务、从事文职工作等原因，有研究数据表明，女性患病率是男性的3倍。由于年龄增长带来的骨性结构变化，以及肥胖导致腕管压力增大，也会增加患“腕管综合症”的可能性。

鼠标手的症状

1.刺痛、麻木

在手腕、手掌、手指区域出现疼痛、麻木、针刺感，并且在手腕屈伸、体力劳动后症状更加严重。在夜晚或清晨，症状往往会更严重，甚至影响睡眠，加重后可能出现在白天或是整天疼痛。

2.无力

手腕、手指力量减退，无法抓、握、捏较小的物品，做精细动作感到困难，觉得自己笨手笨脚的，抓不住东西，总是掉落。

测测你是不是鼠标手？

1.举起双臂将手背靠手背，左右手腕保持90°的姿势，若是你的大拇指、食指、中指以及无名指外侧出现了疼痛、麻木等不适感觉，那有可能患上了鼠标手。

2.用手指敲击腕韧带近处的正中神经部位，若是你的大拇指、食指以及中指出现疼痛感，也有可能是患上了鼠标手。

肌内效贴具体怎么贴呢？

利用肌内效贴增强关节稳定性的作用，进行腕关节固定贴扎。

不当的姿势，容易引起鼠标手，

我们要怎么管理自己的姿势？

1.手腕不过度屈曲或者伸展；

2.手腕不过度偏向大拇指或者小指；

3.手腕不长时间保持一个姿势，定时休息。

七步手腕操

大家一起动起来

1.手掌向上、下，活动至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢复至中立位，各重复10次；

2.单手握拳，分别向拇指、小指方向侧偏腕关节，活动至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢复至中立位，各重复10次；

3.手指肌腱滑动训练，手腕中立位，手指伸直，握勾拳即四指向下折叠至全部弯曲（保持掌指关节伸直），不要引起疼痛，重复10次；

4.手腕中立位，手指伸直，虎口打开，大拇指与其他四指垂直，只弯曲掌指关节，不要引起疼痛，重复10次；

5.手腕中立位，五指并拢，缓慢张开至活动末端，再并拢，不要引起疼痛，重复10次；

6.使用握力球，缓慢增加力量，捏住握力球保持5秒，缓慢放松，重复10组；

7.使用小哑铃，手心向上、下，缓慢放松手腕，屈曲手腕至末端，不要引起疼痛，放松手腕，各重复10次。

你，学会了吗？

责任编辑刘婉鑫

来源浦东发布

上观号作者：浦东观察

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