这两种方法别小看,我也是今天才知道,大伯

关节炎是一种非常常见的关节问题，常常发生在老年人身上，我国60岁以上的老年人，大约有80％有此问题，但其实膝关节炎并不仅仅是有年龄关系的影响，在生活和工作中也有很多方面是造成其出现的重要原因，那么我们在日常中应该如何调理，才能摆脱关节问题的困扰呢？

膝关节疼痛主要分为生活习惯原因和病理性原因，具体如下：

1、生活习惯原因：

（1）激烈或负荷的运动造成膝盖疼痛，甚至关节软骨磨损。

（2）没有热身或锻炼不足，会造成大腿肌力不足，发炎、疼痛。

（3）不合脚的鞋子或是高跟鞋，会让膝盖承受更多压力，造成疼痛。

（4）肥胖：身体越胖，膝盖需要承受的重量也越多，久而久之，膝盖就容易发炎、疼痛。

2、病理性原因

（1）退化性关节炎

退化性关节炎是指关节内的软骨，因为年龄、过度使用导致磨损，造成膝盖僵硬、疼痛、变形、肿大等症状。

（2）髌骨韧带发炎

髌骨韧带会发炎通常是过度使用膝关节所造成，常见于因为爬山、跑步、跳跃、举重等运动过度使用膝盖、导致髌骨韧带发炎的患者。

（3）鹅足肌腱炎及滑囊炎

鹅足肌腱炎及滑囊炎通常是因为扭伤等外伤，或是鹅足肌腱太紧、滑囊过度摩擦所导致。

（4）膝关节滑膜炎

滑膜疼痛的特征是疼痛、膝关节僵硬、活动受到限制。

（5）痛风

痛风是指体内尿酸过多引起的关节发炎肿痛，常见于脚后跟、脚大拇指、膝盖、手肘等处。症状有红肿、疼痛、发热等。

（6）类风湿性关节炎

类风湿性关节炎与自体免疫系统异常有关，症状轻微时可能只会造成局部僵硬疼痛，严重时可能引起全身关节疼痛、损坏甚至残障。

膝关节炎有哪些现象：

1、疼痛：特点为活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。上下楼梯尤为困难，只能用好腿或症状轻的一条腿一登一登上下楼梯，而不能像正常人一样两腿交替上下楼梯，往往是下楼梯比上楼梯更困难。关节扭伤、着凉、过劳常可诱发或加重关节疼痛。疼痛严重者腿不能活动，而且影响睡眠。

2、关节肿胀：关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤，着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。关节活动时有磨擦感或听着弹响。

得了滑膜炎怎么办？滑膜炎源于生活，必然也终结于生活，有些常见的东西不容小觑。

注意：每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

阿胶粥

准备材料：阿胶6克，糯米克。

制作方法：先将糯米清洗干净，然后放入煲中，加水80毫升熬煮。待粥将熟时取捣碎的阿胶放入锅中，边煮边搅拌，使粥稠胶化即可。每日早晚各1次温热服食3天为1个疗程。

作用：具有滋阴补虚，活血化瘀，养血止血之效果。

杏仁百合粥

准备材料：大米三两、新鲜干净的百合一两、杏仁20克，白糖一小勺。

制作方法：把大米洗干净百合切片洗干净，然后把一锅水烧开，把所有食材放进去，熬成粥以后加入白糖即可。

作用：杏仁是温性的大米，属于良性可以互补，冬天里不仅可以预防咳嗽，而且对骨病的恢复很有帮助。

接下来是膝关节疼痛的运动缓解疼痛和肿胀的方法，可根据自身时机情况进行选择，不可强求！

1、婴儿式

（如果练习时在膝盖处点一块毛巾，可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。）

两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直。

呼气，臀部跪坐在脚后跟上。

吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展，额头轻轻触地面。

呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离我们的双耳。

在这个姿势保持5个深呼吸。

2、单腿鸽王

（如果练习时在膝盖处点一块毛巾，可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。）

坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地。

左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地，单手或双手抓住左脚上抬，同时尽量抬高胸部。

双肩向后打开，头颈也随之向后伸展，保持3—5个呼吸。

在这个姿势保持5个深呼吸。

最后注意：

日常生活中，特别是在寒冷的冬季，寒气容易侵入体内，膝关节更加容易受伤，更要注重保护膝关节。由于室外空气要比室内低，并伴有寒风，外出时要保护好膝盖，倘若骑电动车外出，最好放上挡风布或挡风被，可有效阻止寒风的侵袭，同时要注意行车安全。也可以佩戴护膝，重点防护膝盖及膝盖周围。睡觉前可将手搓热放置于膝盖，如此反复，促进血液循环。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

未经允许，请勿转载！

注意：部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除

转载请注明：http://www.mookm.com/wadzz/12144.html