弹响劳损扭伤,关节受损如何做好运动康
现在越来越多的人重视运动。都知道运动可以延缓衰老，保持身体健康。但是，运动康复也同样重要。
当你在运动时踝关节发生扭伤，腰肌劳损或者膝关节弹响，医院拍片子，拿药，医生会让你在家里静养，可是静养之后呢？导致你扭伤，腰肌劳损，弹响的根本并没有解决。
你的运动损伤有很大的可能是因为你在运动时的动作模式，肌肉力量，平衡感出现了问题，所以运动损伤是会反复出现的，屡次三番，不光会降低自身的运动能力更会让损伤后痊愈几率大大降低。
这个时候你需要的是积极的去运动康复，改变自己的运动模式，从根本上解决问题。
一
什么是运动康复？德国MTT（MedicalTrainingTherapy）是这么解释的：
运动康复就是通过整体评估（包括问诊、观察、触诊、动作测试、测量、影像学分析等）找出患者的具体问题以及形成问题过程中的因素。评估是整个康复过程中最重要的一步，只有精准的评估了你的身体状况，找出损伤的根本原因，才能根据情况定制康复计划。考虑损伤组织修复周期和个人具体情况设置康复计划，通过手法、康复训练解除症状，然后加强肌肉和关节，让患处能够承受更多负荷以免症状反反复复出现，最后优化身体姿势形态减少患处的受力。运动康复适用于：运动损伤、颈痛腰痛、术前术后康复、姿势形态矫正等。二
运动康复的范畴有多广？比如，我们睡觉时的姿势不正确导致的落枕，脖子酸疼，严重的影响正常的活动
有一些因为工作需要长期站立或者久坐的人群，膝关节以及腰椎难以忍受长时间的压迫，疼的站不起来。
跑步或运动的方式方法错了，导致的一些损伤。去医院做检查，医生让你回家停止运动，静养。
这些问题都是骨骼肌肉神经系统问题，所以都属于运动康复涵盖的范畴。
三
如何进行运动康复？不管是膝盖，肩膀还是腰部的损伤，都属于运动损伤问题。我们只需要四步，就能轻松解决运动损伤。
第一步：评估损伤情况
比如膝盖受伤的当下，身体的愈合程序就开始进行了，专业上，叫做“组织愈合”。如果不及时处理，就可能造成肌肉萎缩或粘连问题，影响以后的动作质量。
在受伤之后的不同时间点，要解决的问题也不尽相同：
急性期（受伤后3-7天）要控制肿胀与疼痛，因此要多冰敷、抬高受伤的患肢。切勿热敷或大力按摩刺激；
纤维修复期（受伤后7-30天）多拉伸消除粘连，此时可以多介入平衡协调等神经肌肉控制训练
组织重塑期（受伤后两周）要加强关节的稳定性和灵活性，避免因为错误的动作，而造成错误的动作代偿，造成新的运动损伤
我们根据当下最需要解决的问题，可以找到最适合的训练方式
第二步：评估量化问题
为了回答这两个问题，我们必须量化当前的损伤程度。比如粘连造成关节的活动度下降到什么样？因为疼痛造成的肌肉萎缩，造成的影响有多大？
第三步：计针对性的训练计划
有了量化的评估数据，我们就很容易设计出适合每一个人具体情况的运动康复训练计划，得到相对理想的康复结果
第四步：跟踪病情发展
当我们对患者有了一个阶段的治疗后，我们会持续
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