镜湖答疑雌激素下降还能练美么肩关节咔
42天曲线组
11月5日开组哟~
别人在囤膘的时候，
我们偷偷练起来！
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疑问及购买呼叫→→客服哟~
01
Q：健身小白不找教练只跟着健身视频练会造成运动损伤吗？
西门镜湖：
有可能会的。
不过男性比较容易受伤。女性因为比较保守，重量冲击的不多，所以不容易出现急性损伤；男性比较狂妄，在健身房，别人再夸你两句，就不知道自己姓啥了，就上极限重量，很容易出事儿。
但是同时，跟着视频训练，并不是什么好主意。因为无氧训练很难的，难在细节。
你做有氧跑步啊，跳绳什么的，跳操，哪怕你的动作不到位，只要你跟着视频蹦跶，你心率就很高，你就很喘，所以减脂效果就很好。
但是无氧恰恰不同，需要你全神贯注的把动作做对。因为一旦动作错误，等于白做，腹肌做错了，脖子疼的不知道你们见过没？深蹲练翘臀，最后没屁股，腿粗了的，还有俯卧撑想丰胸，最后胳膊酸的。都是因为动作做错了。
无氧训练，动作小细节超级超级重要。这个不是驴子拉磨，不是搬砖，不是干体力活，而是你要精确的把你的目标肌肉虐废了。那么不仅仅要求你的动作作对，还要求你脑子里想着这个动作如何发力。你只要没想，你就会发力错误。所以这个也是其中一个原因，为什么不能跟着视频做无氧。
02
Q：健身几个月，想练臀结果大腿先变硬，屁股变化不明显，是正常过程还是错误动作？
另外雌激素下降(疑似早更年纪大了)，没有女性激素加持还有希望曲线练得美一点吗？
西门镜湖：
错误动作咯。刚才其实说过了，就是无氧很难，你做错了等于白做，所以每个小细节很重要的。
这个姐姐45岁了，你觉得还行?
我们没有办法提高你的雌性激素水平，但是我们可以减慢你的衰老速度，让你老的更慢一点。身体是用进废退的，你每天不断消耗你的激素，然后晚上睡觉和饮食，会恢复这个激素水平。
其实眼睛看见的是，锻炼你们的肌肉。其实看不见的是，锻炼你们的卵巢，让你们的卵巢更强大。60岁看起来像40岁，80岁看起来像60岁。
03
Q：健身在家坚持不下来，怎么办？
西门镜湖：
去健身房。
就跟你在家看书学习一样，家里能学习吗？条件是有的。但是没有气氛。所以学习一会儿就玩手机，看电脑，看电视，睡觉了。去图书馆，所有人都在学习，你好意思玩手机？你好意思睡觉？
04
Q：肌力不足，做动作总会不自主斜方肌用力，斜方肌越练越大怎么办？
西门镜湖：
你需要学会正确动作。
当初谁教你的动作？说明他没有教会你，你的动作没有作对。在没有作对的情况下，就会借力。你需要正确学会这个动作，否则你还是会借力。
借力和没借力，是动作学没学会的分界线。不是你自己的问题，是教学你动作的人的问题。她水平不够，没有教学明白你。
05
Q：肩关节有时候咔咔响怎么办？
西门镜湖：
肩关节热身。胸肩背训练前都做一下
06
Q：斜方肌比较大块，显得脖子很短，还有驼背，怎么办？
西门镜湖：
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