打篮球如何保养你的膝盖

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之前上推送的一篇文章：《干货！防止崴脚就该这么做！》（可点击查看此文），在评论区有球友说希望谈谈怎么保护膝盖，今天我们就来一起学学。

打篮球，连续打球时间过长，起跳下落、急转、加速、后撤步等等，几乎每一个动作都对膝盖是一个考验，当膝盖受到强烈刺激后，最容易产生膝关节水肿。运动员老的话先老腿和膝盖，没办法跑不动、跑不快、还容易受伤有啥办法？所以，我们应该想办法预防对膝盖的伤害。

　　应对措施：

　　（1）做一些运动来帮助活动关节，

例如全屈膝运动、蛙跳等。

　　（2）使用护膝，这种办法简单有效。

在正式开始打球之前，一定要进行热身运动。

　　热身运动可以提前活动各关节、

肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，

从而减少损伤发生的可能性。

　　常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。

要注意热身适度，既能够充分活动关节，

又不会过度消耗体力。

　　很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，

因此，大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

大腿后侧肌肉锻炼方法：

向前跳跃，落地时用前脚掌着地，

膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。

　当你发现自己的爆发力没以前那么强了，

就是膝盖老化的开始。

　　下面5个动作，

是运动专家专门为篮球爱好者设计的，

对强化膝盖非常有益。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

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