muscleandfat，我有话要说
作为一个健身界的超级菜鸟，作为一个在减脂期怎么出都出不来的选手。今天要说一说，我比较擅长的纸面原理部分。资料来源FTtime，以及以前看的无数文章，无数减肥方法，以及自身体会。
先po一张图，解释下怎么减肥。
保证各类生物每天的生存，生物需要热量，需要食物，或者需要的只是阳光。但这就是他的摄入。对于人类应该就只有吃饭这一种in的摄入方式吧，除非你躺在吊床上打葡萄糖。
但作为你的消耗部分，就分为out1，out2。很简单，其中的一部分就是你走路，运动，打球，ooxx等运动所消耗所消耗。
另外一部分称之为你的基础代谢，人体呼吸，蒸发作用等等，这部分是人的新陈代谢，不管你怎样，这是每天固定消耗的一部分热量。基础代谢和每个人的肌肉含量，体重密切相关。一个人的基础代谢量越高，在你即使是静止的情况下消耗的热量就越多。
人体就是一个这样的热量平衡。当INOUT，会造成热量盈余，体重会增加。当INOUT，会造成热量缺口，这样你就会减肥。
原理说的复杂了一些，但减肥就是很普通的管住嘴，多动腿。让你的INOUT，造成热量缺口，这样才会减重（减肥）。
但是我们想要的并不是单纯的减重，我们要马甲线，我们要人鱼线，我们还要鲨鱼线。
对于短期有效的减肥，节食，大量的有氧运动，脱水等等，有效，但对身体会造成很大的损伤，显性和隐性的负面伤害。最重要的是这种方式反弹性很大，一旦你的热量窗口控制的稍有纰漏，就会反弹体重。
那怎么样，才能长期的维持你的身材和你的体重，而不用每一餐都要控制的很好的热量和各元素比例的摄入。那么，就是增加另一个OUT，就是你的基础代谢。基础代谢的增加，会让你无时不刻的在减重，维持你的热量平衡。相应的你也不会是喝口水都胖的那种人了。
但怎样增加你的BMR（基础代谢率）？具体细节，方法有很多。但简单粗暴地说出他的直接方式就是增加肌肉！举铁。所以接下来要谈的也就是健身离不开的两个话题，增肌减脂。
增肌和减脂是两个完全不同的方向。增肌是热量盈余，减脂是热量缺口。一个需要多余的热量来合成肌肉，一个需要消耗体内的脂肪来进行供能。在训练量和训练方式的选择正确的基础上，进行一个热量的补充和缺失，来进行增肌或者减脂。哪个应该在前，我认为，正常情况下当然是增肌在前。因为增肌带来的热量盈余，无论你的饮食比例有多么严格，必然会增加一定数量的脂肪。在你规定的增肌期结束后，在进行一到两个月系统的脱脂，这样你辛辛苦苦练出来的各种线就会浮出水面了。高手们会将两者无限循环，进行一段时间的增肌，在进行一段时间的脱脂，以维持自己在增肌期的体形的保持。在这两者进行的期间饮食上的选择就是另外一门更大的学问了。以后有机会再谈。总之，增肌减脂两者永远不可能同时进行。
结论来了
如果你想做一个长期的strong的瘦子，举铁吧。
如果你想有马甲线，人鱼线，鲨鱼线，平行线！先举铁吧。
如果想涨肌肉，吃的太少，练得再多，也没有用。往死了吃，以后再减被。
如果你的肌肉你很满意了，别吃那么多了，多做有氧，多跑步保证每天大卡的热量缺口，坚持下去，A4腰你值得拥有。
如果你想同时拥有漂亮的肌肉，和优雅的腰身，躺下，再睡一会，梦快做完了。
不说了，博主自己去做会儿梦。
PS:是明天吗？国庆节嘛？祝小汪同学生日快乐。
以上
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