运动受伤怎么办小编教你常见损伤处理

生命在于运动，但也有很多专业运动员和业余运动员都没能绕过的坎——那就是运动损伤。职业运动员受伤了，往往伤停一下，一个赛季就过去了，对运动员的职业生涯造成不可估量的损失。而我们业余运动健身的时候也很容易造成损伤，没有职业运动员们专业的医疗团队，我们怎么在运动受伤后该怎么办？让我们来看看常见的运动损伤的处理。

擦伤

处理方法:

轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接点压止血法。

对于伤口较脏的擦伤可以用自来水冲洗伤口，清除异物及坏死组织，然后再消毒杀菌，包扎伤口。也可用极薄的塑膜覆盖创面，用冷镇痛气雾剂（如云南白药气雾剂）喷洒2-3秒，重复两次以止痛和防止渗出肿胀，然后用0.9%生理盐水冲洗伤口，周围用75%酒精消毒，再用绷带包扎固定。训练或比赛后再认真仔细地处理。

关节部擦伤一般需要包扎治疗，但注意不要涂紫药水，因为紫药水收敛作用较强，易使伤口结痂大而硬，关节活动时易使痂断裂、剥落不利于伤口愈合。面部擦伤不宜涂红药水或紫药水，而宜涂抹0.1%新洁尔灭溶液。

鼻出血

处理方法：应使受伤者坐下，头略前倾，暂时用口呼吸，用手捏住鼻翼两侧柔软部分，或用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

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扭伤

△不同扭伤类型及韧带撕裂位置

扭伤是当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂造成。踝关节扭伤发生率较多。

扭伤处理：伤后，应立即用拇指腹压迫痛点止血，然后用湿冷的弹力绷带固定受伤的踝关节处于放松的位置（如外侧副韧带损伤时，将踝关节固定在外翻位）并在伤处外敷冰袋或用其他方法冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉伤处，防止增加出血。3-5分钟后可取下绷带进一步检查，如怀疑有韧带断裂严重损伤时，应立即用大块棉花垫或其他软物品压迫和加压包扎及冷敷，抬高伤肢，医院进一步处理。一般损伤患者则可外敷外用药，24-48小时后进行理疗、按摩等。

△视情况进行冰敷或热敷

拉伤

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肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉细微损伤，肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。

原因与原理：由于准备活动不当，训练水平不够，肌肉弹性、力量差，身体疲劳，动作准确性、协调性因肌肉力量下降而降低，错误的技术动作，场地或器材的质量不良，气温过低都可以引起肌肉拉伤。

处理方法：肌肉轻度拉伤后，首先应冷敷加压包扎，30分钟后除去冷敷，改为海绵或棉花加压包扎，减少伤肢活动，抬高伤肢。24小时以后，接触固定，开始理疗，按摩（注意此时按摩应在伤部的周围）及轻微活动，48小时以后逐渐在伤部周围进行按摩。72小时以后视情况可以开始恢复适量活动。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，医院确诊。

抽筋

肌肉痉挛俗称抽筋，是由于肌肉不自主的强直收缩所致。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

原因与原理：寒冷刺激、大量排汗、肌肉连续收缩过快、疲劳等都有可能产生抽筋。

处理方法：以相反的方向牵拉痉挛的肌肉，并维持一段时间，一般可使之缓解。此外，还可配合局部按摩，采用重力按压，揉捏和点承山、涌泉等穴。处理时要注意保暖。

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预防：加强身体训练，提高机能的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易抽筋的部位事先应做适当按摩。冬季运动要注意保暖，夏季进行长时间运动要注意补充盐分，疲劳时不宜进行激烈运动。

脑震荡

△威尔·史密斯主演电影《震荡效应》讲述橄榄球运动对运动员产生的脑损伤

脑震荡是头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，医院治疗。

运动损伤的预防

1学习运动创伤的预防知识。