你的关节健康吗一起来做这套关节功能锻炼操

风湿性疾病患者常因免疫炎症导致关节肿胀、疼痛、功能障碍，那么如何保持关节的正常功能呢？

除了要在专科医师指导下进行正规的药物治疗外，关节功能的锻炼也尤为重要。

进行正确的关节锻炼可以增加关节局部血运，减轻疼痛与肿胀，并可以有效防止关节周围组织粘连和关节畸形的发生。

医院风湿免疫科主任全瑛向大家介绍一套简单易行的关节锻炼操。

1.手指关节

单手捏豆法：食指、中指、环指、小指指尖依次和大拇指指尖触碰数次。

十指交叉法：双手手掌相对，手指分开，交叉数次。

握拳伸指法：双手进行握拳伸指运动，动作由小到大，反复重复数次。

虎口交叉法：双手虎口交叉数次。

2.腕关节：

双手掌根部贴合，反复用力向两侧屈曲。

3.肘关节：

反复肘关节做屈伸运动。

4.肩关节：

左手触碰右肩，右手触碰左肩，交替进行。

5.髋关节：

反复进行外展内旋锻炼。

6.膝关节：

背靠墙壁，半蹲与起立交替。

7.踝关节：

反复踝关节屈曲、背伸、内翻外翻和左右回旋运动。

以上关节锻炼每天早晚各一次，各组动作次数因人而异，以活动后疼痛不加重原则，应循序渐进、坚持不懈。

大家学会了吗？

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