冰敷还是热敷，哪个更适合您的疼痛

人体会有那么多种疼痛：落枕了，关节扭伤了，头痛了，痛风了，等等。疼痛就需要镇痛。除外药物镇痛，“冰敷”或“热敷”是简单、天然、有效、便宜的物理镇痛方法。

如何针对不同的损伤情况，正确选择“冰敷”或“热敷”呢？

面临的问题

解决方法

关节骨和软骨的损伤，常见于膝、肩、肘、手指

关节炎

湿热疗法能改善关节僵硬，松弛关节周围肌肉

炎症性关节病，最常见于大拇指，其他部位包括：腰背、踝部、足跟、膝、腕、手指、肘

痛风发作

并冰敷能压制突然发作的疼痛

因神经、血管或颈部肌肉异常而导致的头痛

头痛

冰敷适合搏动性头痛

湿热疗法能缓解颈部肌肉痉挛

肌肉受外伤牵拉所致的损伤，常见于大腿、背部、小腿

肌肉扭伤

冰敷能改善局部红肿、压痛，使疼痛部位麻木

热敷能改善急性期炎症消退之后的僵硬症状

韧带被过度牵拉而撕裂，常见于膝、踝、足、肘部

韧带拉伤

冰敷能控制炎症，使疼痛部位麻木

热敷能改善急性期炎症消退之后的僵硬症状

肌腱过度活动所造成的机型炎症刺激，常见于肩、肘、膝、腕、踝关节

急性肌腱炎

冰敷能控制急性炎症，并使疼痛部位麻木

肌腱与骨接合部的慢性炎症刺激，以及僵硬、退化

慢性肌腱炎

热敷能缓解僵硬，改善慢性炎症

冰敷用于＜6周的损伤

冰敷能够收缩血管，使疼痛部位麻木、缓解炎症、限制淤血

热敷用于＞6周的损伤

热敷能够增加血流量，松弛紧张的肌肉，缓解关节疼痛

警告：不要对急性损伤使用热疗，这有可能加重炎症反应，延迟愈合

上表特别提醒：不要对急性损伤使用热疗。热疗有可能加重炎症反应，延迟愈合。比如：踢球脚踝韧带扭伤，跑步扭了脚，摔倒磕到了膝盖等都属于急性损伤。针对磕伤或扭伤等急性损伤，请牢记RICE准则：制动Rest，冰敷Ice，轻压迫Compress，抬高患肢（可以是上肢或下肢）Elevation。尤其要在受伤后的24-48小时内使用冰袋，间歇性使用，每次10分钟。至于冰袋的使用的频率，请根据您的情况确定。创伤后48小时后才可以考虑热敷。

针对“冰敷”和“热敷”，以下是目的和方法。

热敷的目的：热敷可使体表温度升高，皮下组织舒展，痉挛的毛细血管松弛、扩张，血流加快，新陈代谢旺盛，促进病变部位组织活血、化淤、生肌、消炎、消肿、止痛及瘢痕组织软化等。

热敷的方法：让局部体表温度升高的办法很多，温度适宜的盐包、热水袋、热毛巾、暖宝宝（长时间使用要谨慎低温烫伤）等等，不一而足，可以充分发挥个人的聪明才智。图中就提到了“热敷”和“湿热疗法”。原则是：取材方便，使用安全，避免烫伤。

冰敷的目的：冷敷可使皮下毛细血管收缩、血流量减少，减轻局部充血，抑制神经细胞的感觉功能，减轻疼痛，具有降温、止血、止痛，防止继发感染和血肿增大等作用。

冰敷的方法：让局部体表降温的办法就是使用各种低温物体。这个低温物体可以是护士给的一个冰包，从冰箱冷冻室取出来的一个冰袋，一个冷冻的大白菜（或其他您观感能接受的冷冻物体，建议用毛巾包着，否则急冷会很痛苦），小卖部买到的一个冰雪碧，以方便获得、冰凉程度在您的痛苦阈值内为操作要点。

生活小妙招：冰敷不一定是在损伤后才用。在生活中可灵活应用冰敷。譬如，爬山后膝盖可能有轻度水肿，这时，来一个适度冷敷，可以有效减轻水肿。

以上可总结为：冰敷处理急性水肿，热敷缓解僵硬及疼痛等症状。

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