运动伤害的十个真相，踢篮球打足球时扭伤了

「1」跑步使人兴奋很多人喜欢跑步，是因为它能刺激人体分泌一种内源性大麻素，这种激素的化学成分和大麻很像，会让人感到兴奋。

「2」跑步要循序渐进但跑步也不能一上来就用狠劲儿，研究发现：刚开始跑步时，一次运动量过大会导致淋巴细胞活性降低，影响免疫力；速度也不能太快，否则容易岔气。

「3」为什么会岔气？岔气是横膈膜抽搐导致的，这个时候不要突然停下来，应该调整步速与呼吸，保持三步一吸，两步一呼的节奏，就能缓解了。

「4」热身很关键岔气的另一个原因是跑步前身体没有活动开，所以热身很有必要。但随便扭几下可没用，至少得持续5分钟。不过，像脖子和腰这种比较脆弱的地方，不能太用力转动，否则会有椎间盘突出的风险。

「5」运动后要拉伸运动前要热身，运动后还得拉伸。热身是为了拉长肌肉、肌腱，增加运动范围和预防损伤；拉伸则能最大限度地缓解运动造成的延迟性肌肉酸痛，第二天下楼就不会弯不了腿了。

「6」跑步的最佳时间是几点？跑步时间不对也会让身体受损，特别是胖子和心脑血管病患者，一定不要早晨跑步，因为那时血液黏稠，更容易导致心脑血管病急性发作。最佳跑步时间是下午4点到7点，跑之前要补充足量的水分。

「7」太硬了也不好不只时间，跑步地点也很重要。长期在过硬的地上跑步会压迫脊椎，导致椎间盘突出和坐骨神经痛。

「8」冷敷or热敷？很多人不知道跑步扭伤到底是该冷敷还是热敷？其实受伤的头两天要用冰块冷敷，最好每隔两小时敷20分钟，敷的时候可以轻轻转动按摩，因为一直敷着容易冻伤皮肤；消肿之后如果有淤血就可以热敷了。

「9」跑步姿势很重要研究发现：坚持慢跑的人，椎骨、股关节等部位骨密度比不常运动的人高40%左右，这样可以有效预防骨质疏松。不过错误的跑步姿势会引发更大的损伤，比如跟腱炎、足底筋膜炎和髌股疼痛综合症等等。

「10」正确的跑步姿势正确的跑姿是身体前倾，背挺直保持身体中轴稳定；摆臂时“前不露肘，后不露手”，落地时膝盖弯曲。除了正确的时间、地点和姿势，一双合适的跑鞋也能帮你减轻运动伤害。

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