致雾霾也挡不住的周末健身达人提高安

“新兴”运动爱好者越来越多——他们普遍有出色的个人背景，乐于尝试新鲜事物，具有冒险精神且充满竞争意识，由于平时忙于工作，只能在周末的田径场、健身房、绿茵场、网球场上，才能看到他们勤于锻炼的身影。正因为此，他们被戏称为“周末健身达人”。

那么问题来了，周末健身达人们运动安全是不是有保障？如此集中的高强度运动是不是容易受伤？受伤的达人们该怎么办？趁这个周末，医院治疗师长杨德伟（DevAkhbar）给“健身大户”们一点建议。

“周末健身达人”的常见运动伤害

杨德伟（DevAkhbar）分享

其实周末健身达人在感到疲累后仍坚持高强度运动——这时候最容易受伤，要么是灾难性的，要么是渐进式的。

一般来说，发生在他们身上常见的运动伤害集中有三处：

1膝伤

大家很喜欢如足球、跑步或骑自行车等运动，膝盖损伤是家常便饭。膝前疼痛是常见症状，这是髌骨后部出现疼痛所致，下蹲、跳跃和爬楼梯都会加剧症状。引起该症状可能是髌骨错位、髌骨软骨软化或髌骨跟腱炎。这种类型的疼痛通常通过休息和增强股四头肌的物理疗法来缓解。有时候，关节镜手术可用于“平衡”或清创（去除）退化组织。

半月板损伤是前十字韧带（ACL）撕裂之后的最常见损伤。当负荷施加于转动的膝盖之上时，比如膝盖在扭曲状态下着地，很可能出现半月板损伤或严重时前十字韧带撕裂。半月板撕裂可导致疼痛和机能不稳定，需要施行关节镜手术——切除撕裂边缘或对其进行修复。约80%的患者接受了ACL重建术，疗效良好，很多人受损部位的机能已经恢复至受伤之前的水平。

2肩伤

复发性肩关节脱位和疼痛常见于过头类运动，高风险项目包括篮球、棒球、网球、羽毛球和游泳。当健身者肩部不完全脱位（肩部松弛的感觉）或完全脱位，则在做俯卧撑和引体向上时可能有困难。如果20岁以前出现肩部脱位，复发脱位的概率高达90%，可能需要施行外科手术来固定肩部。首次脱位时，可尝试采用物理疗法来强化肩部周围肌肉；必要时可通过关节镜技术施行外科手术。

3踝关节伤

有很多周末健身达人热衷越野赛跑，但很多人忽视了在崎岖不平路面上跑步的风险。即使经常慢跑，脚踝扭伤和踝关节不稳定也是常见损伤。复发的扭伤通常会延伸或撕裂外侧韧带（踝关节外侧）。

踝关节伤会导致疼痛，在下蹲时感觉尤其明显。脚踝扭伤可通过强化腓骨肌和本体感受训练进行治疗。采用布洛斯特罗姆-古尔德修复法（Brostrom-Gould）施行外科手术，可复制撕裂韧带并采用骨膜瓣来进一步强化修复效果。

不过幸运的是，尽管随着“周末健身达人”队伍日渐庞大，受伤几率增加，但整体来说，这些运动损伤不会导致失能。

给“周末健身达人”的预防贴士

清楚了解自己的身体状况和各种常见疾病。如有任何疑问，请咨询专业医生。年龄并不是障碍，70岁的人也可以健身！

相信科学，制定可行的健身计划，既达到健身的目的，又尽量减少受伤几率。

在合理的时间范围内设定一个切实可行的目标。不现实的健身目标会大大增加意外受伤的可能性。

接受适当的指导，以便逐渐提高运动效果；保持运动兴趣，和朋友们一起运动乐趣会多很多。

开始运动之前进行热身至关重要。建议合理运动，确保平衡，包括心血管锻炼、肌肉训练和灵活性训练。

合适的服装和鞋是运动的关键。

及时充分补水，特别是对下午/夏季锻炼的朋友而言，这一点至关重要。

杨德伟（DevAkhbar）特别提醒

首先，务必对本文中所描述的伤害提高意识；

其次，采取些策略来预防此类伤害；

最后，如有疑问，请及时咨询专业医生或运动理疗师。

希望更多人成为周末健身达人勇往直前，强身健体！

作者简介

杨德伟(DevAkhbar)

医院治疗师长

杨德伟毕业于澳大利亚珀斯科廷科技大学物理治疗专业，理学学士；并在澳大利亚、美国等地接受多项专业培训。曾医院医院运动医学科高级物理治疗师，新加坡卡姆登医学中心家庭物理治疗及运动损伤诊所物理治疗师长。在手法治疗、运动治疗、体外冲击波疗法和水中康复等方面有丰富的临床经验。

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