衢州半马，除此之外还有和你膝膝相

12月11日，中国·衢州半程马拉松在西区紫薇中路三江东路十字路口鸣枪开跑，来自全国30个省（市）、自治区、香港特别行政区及国外共名参赛选手参与半程马拉松比赛，另外名选手参加迷你马拉松赛。

医院急诊科、康复科、心内科等科室的医护人员组成了医疗保障志愿团队，在现场处理各种突发小状况。

医院承担了本次大赛的部分医疗保障任务，医院护理订单班的同学们在大赛过程中进行了志愿服务。

市急救中心承担了此次赛事医疗保障任务，在比赛现场配备了1辆现场医疗保障指挥车，设总联络人1名，负责现场急救资源的调配和指挥，赛道起始点及沿线设置10个急救点，本次比赛共出动10辆救护车、10组医生、护士参与现场医疗保障工作。赛事当天7点前，所有参与现场医疗保障的工作人员及急救车辆全部到岗待命，各定点救治医疗单位开通绿色通道。赛程中轻伤现场处置，重伤边处置边转运，比赛过程中共抢救和转送一名低钾晕厥运动员，为十余名运动员进行了抽筋、扭伤等症的紧急处置。

为了运动员们能跑完全程，他们是各种努力~

比赛完美落幕了，各种跑步的运动伤害也陆续出现，其中处理最多的就是膝关节的问题。

医院康复治疗师林瑜，今儿就为你送上热乎乎的大餐——怎样来保护膝关节~~

膝关节的问题，可不单单是买个护膝，或者说是一味地做静蹲就能解决的。它需要经过运动治疗师通过系统的训练，通过加强下肢的稳定性来强化膝关节的功能，才能把跑步中的膝关节损伤降到最低。

那么，你知道打开跑步的正确姿势吗？在跑步中出现了膝关节的伤痛，我们应该怎么办呢？看仔细咯！

1

别跑了！

跑步是非常有效的减脂运动，但如果你的体重太大或急于在短时间内减脂的话，运动治疗师建议可以做椭圆机或骑单车。

2

去做放松和拉伸

积极的放松肌肉也可以很好地减轻疼痛，能有效缓解肌肉痉挛，降低肌肉的激惹性，减轻关节压力，这也是我们为什么做完拉伸后，会感觉肌肉紧张酸痛感减轻的原因。

3

加强肌肉训练

众所周知，跑步是一个全身运动，需要调动全身各肌肉，所以不仅仅是你的腿部力量，连你的臀部、踝部力量，以及你的核心肌群特别是小肌群都，都决定着你跑步时的稳定性。

4

你需要一双好的鞋子

所谓的“好”，不仅仅是漂亮，因为很多人足部天生会有内旋和外翻的问题。这时，你需要按照你的跑姿来选鞋子，所以真的不是鞋子“轻”和“美”就行的。

5

正确的跑步姿势

打开跑步的正确姿势——身体向前，脚尖自然落地，手臂放低并向前摆动，臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

那如果出现膝痛，是不是就意味着一定要完全停跑休息呢？

这个问题比较复杂，如果是急性损伤，如肌肉拉伤韧带扭伤，则需要停跑，冰敷2—3天，完全休息1—2周，让肌肉韧带有喘息恢复的机会，否则演变成慢性疼痛则更加麻烦；如果疼痛不是很明显，则不一定要停跑，但必须减少跑量，底线就是在跑步过程中不应出现任何的不适或疼痛。

无论您是急性损伤和慢性损伤，医院康复医学科寻求专业的帮助，尽早接受运动治疗师的帮助，可明显缩短病程。

医生提醒，膝关节是全身负重及最复杂的关节，很多膝伤会伴随人的一生，所以请务必保护好它。

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来源：医院、医院、市急救中心

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