运动时关节各种响，还能好好运动吗
一周内容回顾??
周一：做一半没劲了？做完了还倍有劲？高效训练看这儿！
有效的力量训练，需要保证相关肌纤维得到充分募集，负重和强度是关键！
等序组：采用固定负重，高效募集所有肌纤维，最经典也最常用；
升序组：先小负重后大负重，所有肌纤维都能参与，动作完成度高，适用于新手或负荷进阶；
降序组：先大负重后减重，可能无法募集到IIb型肌纤维，单用训练效果相对不足，但适合搭配其它方法使用。
周二：艾玛，胳膊抬不上去！肩关节又伤了……
1想要肩关节不受伤，强化肩袖四肌是关键！
2肩关节外旋外展动作，有效强化肩袖四肌，避免肩部损伤；
3训练建议：
日常或肩部训练后练：强化肩袖，增强肩关节稳定性；
胸背训练前练：肩袖热身，避免运动中肩部受伤；
小重量、多次数、目的不在于变得多大多有力，而是避免成为短板。
周三：运动效果差还感冒？因为你特么穿错了！
秋冬运动，想要效果好，还不会忽冷忽热冻感冒，穿对衣服很重要！
内搭篇：保证排汗透气，男童鞋推荐紧身衣，女童鞋一定要选择合适的运动内衣
外套篇：透气很重要，户外运动建议选择防风防雨材质，实用性高
鞋子篇：合脚舒适，跑鞋鞋头不要前翘，一般健身鞋不建议有坡度
周四：健身有“捷径”，谁家靠谱？谁家鸡肋？
1定向减脂？出汗越多越减肥？大姨妈减肥？拉伸按摩消肌肉？这些坑你中了几个？
2想要训练更高效，“姿势”可以有：
拮抗肌做超级组，训练重量更大，效果更好！
加压训练法，小重量也有大效果！
训后好好拉伸按摩，效果更好！
周五：今日答疑
1一运动，肩部就咔咔作响，没事儿吧？
2掰手指关节，会得关节炎吗？
3肌肉已经拉伤了，又该做点啥？
Q1：斌卡，我一练肩袖训练动作，肩关节就咔咔作响，但是不疼……那还能继续练吗？我的肩关节是要废了吗？？
A1：话说，上肢运动中肩关节咔咔作响，其实属于相当常见的情况.。另外，除了肩关节，手指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等，也都属于很容易发声的关节……
关节响危险吗？如果是只在运动时关节发出声音，而且没有什么疼痛不适感，那大多数都属于生理性弹响，没啥问题，可以正常训练。
至于关节为什么会发生生理性弹响，说法有很多，比较常见的解释主要有下面三：
?气体爆裂说
关节区域（骨头与骨头之间的密闭空间），在运动过程中，可能会由于活动被拉开，这就会导致关节腔内的新气泡爆裂，发生清脆、单一、类似气泡儿爆开的声音。
?筋腱滑动说
是指运动过程中，当肌腱和筋膜等组织的走向与骨头的相对位置发生改变时，划过骨头突起部位的声音。
一般多出现在膝关节、肘关节等部位，声音比较像吉他拨弦或六指琴魔……连着好几声的动静
?滑液不足说
另外，关节腔内一般都含有比较多的关节液，但是如果你平时不锻炼，关节间的滑囊液分泌不足，就会导致关节处的骨头相互摩擦，发出小而沉闷的动静，这个也经常出现在膝关节处。
不过要注意，如果是因为关节滑囊液不足导致的生理性弹响，虽然短期没什么事儿，但是持续发展下去，骨头和骨头天天碰来碰去，那可不是什么好事。
对于这种情况，还是要给自己敲响警钟：可以多做关节附近的肌肉强化训练，一方面可以起到减少关节冲击的作用；另一方面，多进行这些相关性运动，也能更好地促进滑囊液分泌，保护你的关节咯。
最后还是要强调一下，如果关节响的时候你还觉得各种疼，那就可能是病理性的关节响声了，这种情况请一定要去看医生，毕竟我非医学专业人士，就不随便给大家看法和建议了~
Q2：斌卡，说到关节弹响，我特喜欢没事压自己的指头儿玩儿，这该不会导致关节炎什么的吧！！！
A2：嗯，对于喜欢掰指关节的童鞋，今天给大家一颗定心丸：研究已经表明，掰手指和关节炎、关节损伤之间，并没有直接关系哦~
话说为了证明掰手指不会导致关节炎，美国一加州医生恩格(DonaldUngr)还专门拿自己做研究，每天至少掰左手关节两次，右手关节则坚决不掰……
坚持不懈掰了60年，医生终于用切身结果证明了：掰关节并不会出现任何的关节炎症状哦！同时医生自己也因此获得了搞笑诺贝尔奖(IgNoblPriz)~
Q3：斌卡，运动时肌肉已经拉伤了，又该怎么办啊？
A3：肌肉拉伤后的正确紧急处理方式是：RICE原则，迅速止损！
RICE原则
R：rst休息
休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积。
I：ic冰敷
冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应。
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