运动中,儿童需要注意的事项

阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉，而运动，是治愈一切的良药。

但是很多家长对于孩子运动，都是处于一个比较纠结的心态，一方面想让孩子多运动，锻炼身体，另一方面又担心孩子因为运动而受伤。

爱玩是孩子的天性，有着用不完的精力，但是孩子好奇心重，再加上自我保护意识较差，尽管告诉他运动中要注意安全，但是受伤也难免发生。

如何预防急性运动损伤

常见运动预防

运动过程中姿势不当或运动过度都有可能会导致身体的受损，比如小朋友平时经常做的运动：打篮球、羽毛球……

篮球运动中的跳跃动作牵伸到肌肉和韧带、将刺激软骨生长的作用，对于儿童生长发育有促进作用。但是打篮球时很容易因为摔倒、跳起抢球、落地不正确等出现受伤的情况，此时踝关节扭伤、掌指与指关节损伤最常见。

Ps：打篮球时可以佩戴护具，如护肘、护膝，减少运动时对关节的

损伤。

羽毛球运动中，对于上肢，肩肘的要求就比较大，如果运动锻炼的方式不对，就会拉伤肩部的韧带和手腕的损伤。

PS：打羽毛球之前充分做好肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练，和手腕的预热，带上护腕或用弹力绷带加固。

日常运动防范

意外损伤很难预防，但日常可以采取一些方法措施，保护自己免于遭受运动性损伤。定期有规律的锻炼，有助于减少韧带损伤的风险。

避免不适合的运动

过早进行负重锻炼会限制骨骼和肌肉的正常生长，导致骨骼变形、软骨提早骨化等后果，影响孩子体形和身高。在强外力作用下还容易引起关节脱臼。

2.排除隐患

场地凹凸不平、堆放杂物或有较大的石头等情况，往往导致运动时的意外发生。

3.合理的运动量

6岁以下的孩子，运动目的是锻炼全身的协调性和灵活性，需张弛有度，适时放松，避免长时间连续运动。最好选择游戏性项目，而不是对抗性较强的项目。

运动也要循序渐进，保持每周运动4～5天，每次30～45分钟就很好。

4.运动前的准备工作

运动前充分热身，进行简单的肢体活动，让身体由静慢慢进入动的状态。若参加特定的体育项目，则需穿戴好相应的运动护具，例如护膝、护腕、护踝、头盔等，运动鞋要注重弹性和防滑。

5.加强自我保护的意识

体育活动中的自我保护，一方面需要成人的动作示范和活动规则引导，另一方面需要孩子通过自身参与，从中不断学习和积累运动经验。

遇到运动伤害，如何第一时间进行处理？

肌肉拉伤后，要立即进行冷敷或冰敷，减少活动，加压包扎损伤部位，24~48小时后进行热敷和按摩等。

韧带拉伤后，急救可以采用以下方法：

运动是一件有快乐的事情，但也别忽略了可能造成的伤害，所以运动更需要专业的指导。

扫码

转载请注明：http://www.mookm.com/wazz/11976.html