训练经常崴脚怎么办一招让你强化脚踝

经常打篮球的朋友都知道，篮球是项对抗性强的运动，有对抗就难免会有遇到踝关节扭伤(俗称“崴脚”)的情况。打篮球最容易受伤的有两个部位，一是脚踝，二是膝盖，所以我们平时要重点保护这两个部位，从而减少受伤的几率。应一些兄弟的建议，今天小编就为大家分享一招强化踝关节的技巧：

所需道具：一个小球（乒乓球、网球等）也可用其他小物件代替；两个角锥！

动作教学：

1、抬起一条腿，大腿与你的躯干成90度，小腿与大腿成度，然后同侧手持网球，举高。

2、腰部成轴，弯腰将手中网球放置在另一侧的角锥上，在此过程抬起的腿保持与你上半身的垂直，向后移动。

3、放置好球以后还原第一个动作，然后再次弯腰去捡球，还原第一个动作！

4、弯腰将球放置到另一侧的角锥上，然后还原第一个动作

5、另一侧脚踝采取同样的动作进行上述4个步骤，连贯动作如下

最后一图为加速动作，大家在练习过程中应该放慢动作，将动作做到位！这个动作不仅能强化你的脚踝，还有强化膝盖的效果，每天坚持对你的脚部和腿部都有非常大的帮助！

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