体能专栏中高考体育测试稳拿满分不是梦
Hello~大家好,最近天气变化无常可要随时注意穿衣保暖,谨防感冒哦~又到了初三、高三学子们准备体育中考会考的时候了,要知道以前在陈老湿还是学生的时候那个“一分一操场人”的时代还是没有过去,那么在这个寸分寸金的年代,体育考试的那30分则变成了兵家必争之地了。接下来,陈老湿受北京市海淀区重点中学十一学校初中部董立文老师的邀请向各位备考体育的学子们普及下如何稳拿这30分!
一、避免受伤!
陈老湿提醒各位考生,想拿满分,锻炼时要注意安全别受伤。在锻炼时,考生要选择正确的场地、器材。练习长跑最好在正规的操场上练习,不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼,很容易损伤关节,拉伤肌肉。练习时,考生还要注意地面的软硬度,不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上,其实危险性很大,容易受伤。
由于陈老湿以前也是这么考试过来的,所以看见了许多同学因为考试之前打篮球不慎把手指戳伤、脚踝扭伤等等,所以个人观点认为在考试之前尽量不要进行对抗性过于强烈的运动,否则因为一时的玩乐就可能酿成一辈子的遗憾!
二、考前意外受伤了怎么办?
前一阵有个中考考生来找我看病,她就是因为一次意外而导致扭伤了脚踝,形成了外踝骨裂。但是因为没有进行及时有效的伤后处理及固定措施所以受伤了3个月还是不能进行跑步的练习,这就很耽误考试了。不过陈老湿在这里向大家普及一下受伤后的处理方法。
早期(伤后0~48小时)处理原则。在急性期(即伤后48小时内)目标是止血防肿,采用PRICE原则,P(protection保护)保护患肢及伤口,防止进一步损伤。R(rest休息)即伤肢休息,不活动或减少活动,尤其重伤者要严格制动。I(ice冷冻)有助止血防肿。C(
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