如何在打篮球时防止受伤

慢性膝关节损伤是篮球运动的一个特点——防守下滑。当滑道处于半蹲位时，膝关节弯曲，长期这样左右滑动运动，容易使关节表面磨损，副韧带松弛;此外，在打篮球的过程中，反复的跳跃，落地时对膝盖也有很大的影响，尤其是在跳跃的瞬间，膝盖承受的重力要比2-3倍。宋先生说，三十几岁经常打篮球的人在爬楼梯或蹲着的时候膝盖会疼。预防措施:赛前准备活动应充分，打篮球前应在场地慢跑2-3分钟，让体温升高，此时润滑液在关节腔内的分泌逐渐增加，否则润滑液较少的关节容易损伤。其次，可以做一些伸展肌肉运动，比如扩胸、身体侧面、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。

急性踝关节扭伤在跳投时，所有的球员都向上看，而且在落地时很容易踩到别人的脚，结果是一边的脚趾被踩到，另一边可能是踝关节扭伤。轻微肌肉损伤，主要韧带撕裂，当关节红肿，疼痛。预防措施:(1)踝关节扭伤的恢复时间需要2-3周，严重的甚至需要1个月的时间，所以必须采取保护措施。第一是选择职业篮球鞋，这种鞋在球的前面外侧要加宽，增加鞋底的面积，可以防止踝关节外翻。在踝关节用弹性绷带或脚踝保护，尤其是脚踝经常受伤的人是要注意的。(3)加强踝关节肌肉、韧带的力量，可以做踮起脚尖或伸直膝盖的跳跃运动。

几乎所有经常打篮球的人手指上都有挫伤，导致关节变形或弯曲。这次受伤很大程度上是因为传球技术不好。注意事项:接球时，技术动作是手心向球，手指向上，而不是我们平时做的“手心向心”。如果你用手掌接住球，指向那个飞舞的篮球。如果你不能很好地把握你手掌之间的距离，篮球可能会伤到你的手指。球的力量太大了，像一块静止的石头，僵硬而不柔软，接球手的手指很容易碰伤。

大腿肌肉刺激受伤当一方运球而另一方蹲下防守时，两方会有近距离的接触。有时防守球员没有时间把脚收回来，他弯曲的膝盖会直接碰到大腿肌肉。由于大腿肌肉较厚，可能没有反应。几小时后，大腿肌肉可能会变得坚硬、充血和酸痛，这可能需要几天才能恢复。注意事项:在篮球运动中，身体允许碰撞，但要有碰撞技巧。有时两个人互相碰一下，然后同时跳出来。有时一个人会被弹开。一般来说，个子高的人有优势。因此，与他们的体质太大，不容易主动碰撞，所以我们应该学会保护自己。篮球场不能太硬，起飞和降落没有一点缓冲，这对关节不好，在下降时容易划伤。

转载请注明：http://www.mookm.com/ways/9569.html