全民健身日运动时不小心受伤了怎么办这份秘

天津市治疗白癜风的医院 http://m.39.net/pf/a_4618889.html

中大科普小分队（7）

沉迷工作日渐圆润

又！到！周！五！了！晚上火锅走起吗？

不瘦20斤不找女朋友

不约！8月8号是全民健身日，我已决定响应国家号召——从今晚开始坚持健身，不瘦不归！

不瘦20斤不找女朋友

沉迷工作日渐圆润

那你可悠着点吧，听说，不少人健身方式不当，造成运动损伤呢！

不瘦20斤不找女朋友

减肥路上又多了一块绊脚石......

不瘦20斤不找女朋友

今晚吃啥火锅？

沉迷工作日渐圆润

不能因为运动损伤就放弃健身运动，看来今天的中大科普小课堂有必要给你上一课了！

相信不少人和小编有一样的体会：

踌躇满志地决定减肥健身

也许是因为一次偷懒

一场不得不参加的饭局

或是一次不小心的运动损伤

就停下了健身的脚步

8月8日是全民健身日

本期中大科普讲堂

为大家邀请到医院

骨科主任医师李永刚

聊聊关于运动损伤那些事儿

李永刚，医学博士，主任医师，硕士研究生导师。江苏省骨科学会关节镜外科学会首批委员，江苏省运动医疗学会委员，中国肩肘专业学会委员，中国中西医结合学会江苏分会委员，曾在德国、韩医院访问学习关节外科及关节镜技术。擅长关节病的保守康复治疗，膝关节半月板和韧带损伤的关节镜微创治疗，肩关节不稳和肩袖损伤的关节镜微创治疗，膝关节保膝治疗和髋、膝、肩等关节的人工关节置换治疗。

专家门诊时间：本部周五上午，江北院区周一上午

常见的运动损伤

擦伤

症状：皮肤的表面表皮层的破损，没有深及皮下软组织。

处理：如擦伤部位较浅创面无明显污物，只要拿棉签沾点碘伏环形擦拭即可。如果创面有泥土、油污等，医院先彻底清洁创面，再消毒包扎。

软组织挫伤

症状：轻度的软组织挫伤表现为撞击部位肌肉和关节肿胀、疼痛、活动受限，重度的软组织挫伤表现为软组织肿胀明显，皮肤瘀青瘀紫，体位固定无法活动。

处理：一旦出现软组织挫伤，首先停止运动，并在肢体肿胀疼痛处冷敷或者冰敷，尽快使得毛细血管收缩，减少肿胀和瘀血的发生，待48小时后改为热敷，促进肿胀和瘀血的吸收，以利软组织的自我修复。

肌肉拉伤

症状：肌肉拉伤（肌纤维撕裂）在对抗性运动中时有发生。比如足球运动中经常发生小腿肌肉肌纤维撕裂，篮球和羽毛球运动经常发生前臂的拉伤。局限的肌纤维撕裂会导致明显的疼痛和撕裂肌肉力量下降，较大的肌纤维撕裂会引起剧烈疼痛，肌间血肿和运动能力的丧失。

处理：如果在运动过程中感到肌肉疼痛明显，肿胀，应及时停止，并采取冰敷，抬高患处，静养一段时间，千万不能反复揉搓和热敷。

扭伤

腰扭伤

症状：腰部做为人体的中枢核心，承上启下，在搬重物，转身时都可能导致腰扭伤。

处理：建议仰卧在较硬的床垫上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

踝关节扭伤

症状：绝大多数踝关节扭伤都是扭伤的外侧，导致踝关节肿胀、疼痛，无法行走，严重的会导致踝关节稳定性下降，反复扭伤。

处理：踝关节扭伤不用怕，记住PRICE五步法：P-保护（Protection），R-休息（Rest），I-冷疗法（Ice），C-加压包扎（Compress），E-抬高（Elevation）。绝大多数的踝关节扭伤都是可以自愈的，如果反复多次踝关节扭伤提示可能存在踝关节的不稳，需要及时就医治疗。

脱臼

症状：即在运动过程中关节的上下两个骨端失去了正常的位置，发生了错位。

处理：立即终止运动，避免再次活动受伤肢体，保持静止，切勿自行复位造成二次损伤，及时拨打医院由专业的关节外科医生处理。

骨折

症状：多由运动中较大的暴力引起，疼痛剧烈，无法活动。

处理：一旦出现这种情况需立即平卧保持静止，在专业急救人员到来前避免搬动患者。

如何避免运动损伤

请输入

首先切忌不做热身就开始运动，尤其是对抗性运动。运动前做些热身活动能够激活目标肌肉，提高神经兴奋性，提升心率和呼吸，避免运动损伤。

其次，运动中时刻注意自身的身体状态，提防超负荷运动。因为在身体运动过度和疲劳的状况下，很容易出现意外情况导致运动损伤。

最后是穿戴合适的运动护具。良好的护具可以保护免受擦伤和软组织挫伤，帮助稳定关节，降低运动损伤的程度。

希望大家在运动健身时

收获好的身体

享受运动健身带来的快乐

也能远离运动损伤导致的痛苦！

END

小编团队

策划审核/程守勤

文字/崔玉艳常青

排版/蔡逸秋

校对/刘敏

部分图片来源于网络

医院新媒体工作室出品