跑步的正确姿势是什么呢究竟是脚尖先着地还

哈喽，大家好，大今天我们一起来聊一下跑步运动吧。我们在跑步的时候，究竟是脚跟先着地还是脚掌先着地呢？我们今天来一起分析一下吧。首先，我们可以将跑步分为：脚尖先着地、前脚掌先着地、脚跟先着地这三种方式。

首先，我们来看一下跑步时脚尖先着地吧。脚尖先着地跑是指脚趾骨部位接触地面，接着脚掌过渡到脚掌中间部分，脚跟还没碰到地面时，脚掌离开地面换另一只脚。跑步时脚尖先着地可以利用足弓的弹性来缓冲落地时的冲击力，并减少冲击力向膝关节传递。但是这种跑法需要跟腱承受自身体重5.3~10倍的作用力，长时间跑可能会导致小腿肌肉疼痛、跟腱炎，踝关节疼等现象。所以说，脚尖先着地只适合短距离的冲刺跑，不适合长距离跑。

我们跑步的时候，脚掌或者说前脚掌着地的时候，我们的触地点最先靠前，这样就会用到我们的足弓和小腿的力量。当我们的脚跟着地的话，我们的触地点比较靠后，这样就会把更多的力量分担在膝盖。但是不管怎么跑步，跑步的时候的这个冲击力是无法测地抵消的，所以这个力要么是用我们自己的脚踝来承担，要么救我我们自己的膝盖承担这个力！

其次呢，是前脚掌先着地。前脚掌先着地跑是指围绕脚掌的趾骨和跖骨的部分接触地面，然后过渡到脚尖蹬地，脚跟几乎不接触地面。前脚掌先着地跑时由于脚掌的受力面积增大，分散踝关节和膝关节的压力，落地时关节不会锁死，跟腱和小腿肌肉可以吸收3倍的冲击，使得垂直冲击速率变得缓和。另外，因为身体重心落到身体正下方，刹车效应最低。所以说，前脚掌先着地跑步适合长距离跑，或者马拉松跑。

那么问题来了，如果我们曾经膝盖有过损伤的话，那最好还是去选择用前脚掌或者是全脚掌着地的方式跑步这样对膝盖的受力少；如果我们的脚踝或小腿有过损伤的话，那就建议大家采用自己的脚跟来跑步，对脚踝损失小！所以说，我们不同的跑步方式，脚着地位置是不同的。

如果我们选择休闲跑或者长距的话，我们通常采用得失快步频、脚跟着地，因为有专门的跑步者研究所表明，这样跑步时可以省自身很多的体力的，每当这个时候我们身体的平衡就会更稳一些！所以无论是哪种跑步方式，在我们整个训练的过程中，当我们的脚着地的时候，着力点一定要控制在身体的重心处！最后，我们说下脚跟先着地吧。脚跟先着地跑是脚跟先接触地面，然后过渡到脚掌，再到脚尖部位，跑步过程中整个脚掌都会接触地面。这种跑法虽然稳定性最好，但是脚跟会承受3倍的冲击力，增加脚踝和膝盖的压力，长时间跑可能会膝关节和踝关节疼，冰姐增加足膜炎的风险。所以说，脚跟先着地适合快走或者短距离慢跑。

总之呢，不论慢跑还是快跑，对我们身体都是非常好的，下面我们来看下什么样的跑步方式更加正确呢？首先，我们先要保证自己的头要保持正直，目光要直视前方，还要把自己的下巴收好。其次呢，我们的手臂和肩膀是需要放松的，跑步时的摆臂的幅度要紧凑而且连贯，屈肘大概在90度左右，要避免越过身体的中线。腰部一定要挺直，我们的身体要适度的前倾，保持住自己的重心适当的去前移，这样跑步才是最正确的，这回大家明白了吗？

好啦，今天我们就聊到这里啦，总之呢就是跑步脚落地方式可以分为脚尖先着地，前脚掌先着地和脚跟先着地。根据脚掌吸收压力的方式以及跑步时长的影响分析，脚尖先着地适合短距离快速跑；前脚掌先着地适合长距离跑步；脚跟先着地适合短距离慢跑。根据不同的跑步项目选择适合的落脚方式可以降低跑步受伤的风险。希望大家可以学会，然后可以更好地锻炼好自己的身体。大家还想知道哪些跑步的技巧呢？欢迎大家一起在评论区聊一聊吧，如果大家喜欢的话，请大家给点赞加

转载请注明：http://www.mookm.com/ways/14918.html