健身第四课肱二头肌功能

我们很多男性盆友都渴望拥有麒麟臂，麒麟臂被誉为男人强壮的标志，每当你向别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然地弯起手臂。除了上次说到的肱三头肌，肱二头肌也是麒麟臂中必不可少的一块锻炼肌肉。

肱二头肌（Musculusbicepsbrachii）位于我们上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculusbicepsbrachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

首先了解一下体位，上半身向前为屈，向后委屈。上臂指我们常说的大臂，前臂指小臂。向靠近身体部位旋转叫做内旋。

近固定时.肱二头肌使上臂在肩关节处屈（上臂向你前上方走）和前臂旋外（例如拧瓶盖）前臂在肘关节处屈（例如弯举）

远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢（例如当我们反握单杠进行引体向上动作时）。

肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，肱三头肌收缩时使肘关节伸展或前臂下垂。

其它有一些动作肱二头肌会参与，但不是主要肌肉，这里只做了解就可以了。

这些动作包括：肩屈（想象勾拳手臂向上走的动作），肩外展（想象伸懒腰的动作），水平内收（做十字架动作大臂持平向胸中线水平运动）

肩屈（长头短头都有参与)

肩部外展(跟长头的走向有关)

肩部水平内收(跟短头的起点、止点有关)

为大家介绍肱二头肌的训练方法，记得

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