女神张雨绮爱练瑜伽保养身材,每日8分钟鹰

今年这个夏天许多姐姐级别女星又再度翻红了，张雨绮在节目里大跳舞蹈，好身材一览无余，夺目的让人挪不开眼睛，不得不说女性到了中年，最令人艳羡的莫过于依旧能保持年轻的状态，较好的容颜了，别看张雨绮现在的身材如此妖娆，凹凸有致。

其实她自己本人也有一段“黑暗历史”，特别是她的感情生活更是一度频频登上搜索榜前列，成为大众茶余饭后的谈资，在她生完孩子后，身材变得臃肿起来，脸颊也变得圆润起来，本身骨架就不小的张雨绮被不少媒体无情的吐槽“太壮”。

为了恢复身材，张雨绮几乎把所有的空余时间都放在了练习瑜伽上面，于是你经常能看到她在社交平台上晒出各种瑜伽练习照片，有高难度的空中瑜伽，帮助身体燃烧大量脂肪，外出旅游也不忘记做个冥想呼吸，调节心绪，修复身体能量。

瑜伽就是如此付出就会有回报，常年的瑜伽练习让她的身体线条变得更加紧致流畅，身形挺拔，看这身材谁还能联想到“臃肿”和“壮实”呢，现在的张雨绮一点也不看出“失婚”妇女的憔悴感，反而整个人都散发出青春洋溢的“少女感”，现在的她越活越年轻，凹凸有致曲线玲珑的好身材，白皙的皮肤号称“人间富贵花”，张雨绮曾自嘲“看男人的眼光不行”，但姐姐坚持练习瑜伽，强大的自律却很行啊，平常苦于没有时间锻炼，但在这个长假里，想要变美拥有好身材的集美们可以进行瑜伽练习，下面给大家介绍一个可以充分锻炼身体平衡能力，有效缓解因长期伏案工作导致的腰酸背痛，消除双肩肌群僵硬紧张的体式鹰式，一起来详细解锁下它吧。

鹰式是什么：鹰式由梵文Garudasana翻译而来，是众鸟之王的意思，鸟王式是一个外观看起来非常漂亮的瑜伽体式，但对于人体平衡能力是不小的考验，属于中等难度的平衡类站姿，双手臂和双腿互相交叠缠绕，兼具肢体柔韧和肌肉力量。

练习鹰式的好处：经常练习这个体式可以帮助我们提高肢体平衡能力，身体平衡感，延展扩张胸腔，深度锻炼肩背部肌群，缓解双肩紧张僵硬疲惫，纤细双臂肌肉线条，清楚多余脂肪，锻炼双腿肌肉线条，灵活强健双脚脚踝，灵活手指，手腕关节，经常练习你会感到身体能够得到前所未有的放松，清除身体疲劳，同时达到瘦身减脂的功效。

鹰式体式动作分解：

1、首先将你的身体呈竖直站立姿势于地面上，双腿平直并拢，腰背部向上延展挺直，臀肌收紧，上半身保持竖直向上延展之感，吸气，双手臂向上抬起，将你的两臂在胸前位置进行交叉，将你的左手臂放置于右手臂的上方，左手轻抚右肩，右手轻抚左肩，吸气，双手手肘向上抬高，呼气，双手臂放松，去感受肩部肌群的拉伸延展。

2、双臂放松，两臂互相交叉呈环抱姿势，双手手肘呈互相重叠姿势上抬至与肩部等高位置，两手小臂互相依靠，去拉伸延展左手小臂肌群，以右手手臂轻托住左手臂，头颈部保持平直，双眼看向身体正前方处即可。

3、保持上体姿势不变，手臂缠绕动作不动，屈曲右腿膝盖，将你的身体重心转移至左腿处，向上抬起右腿，屈曲左腿膝盖，将你的右腿环过左膝处，右小腿缠绕在左腿的小腿肚处，吸气，屈曲双腿膝盖，腰腹部肌群绷紧内收，臀肌收紧，身体脊柱保持平直，吸气，身体向下蹲坐，随着每次呼吸的节奏，身体继续向下蹲坐直至最极限处，延展你的背部肌群，臀部向下向后蹲坐，注意下蹲的过程中不要翘臀塌腰，身体保持稳定后维持动作体式15秒后，呼气，双手臂放下，腿部回正，身体恢复至站立姿势即可，然后再进行双手臂交换位置，重复进行动作练习即可。

鹰式动作细节注意事项：

1、在鹰式体式练习者，你的脊背要保持平直向上拉伸延展呈一条直线的状态，不可身体向前倾斜，保持你的双肩微微向后向下偏移，充分打开胸腔预留空余空间，不可耸肩含胸，同时屈曲的双手手肘和双腿膝盖是呈一条竖直线上，手肘的位置不可超过双膝，一定要时刻保证脚踝，膝盖，手肘和下巴是一条直线的状态。

2、女神张雨绮也爱练瑜伽保养身材，每日5分钟鹰式瑜伽，塑造纤细身形对于瑜伽初学者来讲，如果在实际练习中发现两手臂互相缠绕碰触比较困难的话，可以将双手臂向前平直延展，保持同样的屈腿下蹲姿势即可。同样，如果你的双腿难以互相缠绕无法保持站立姿势平衡的话，将位于上方的小腿和脚背放置于下方站立腿的小腿外侧即可，降低姿势难度，待熟练掌握动作后再进行正式体式练习。

鹰式辅助练习方法：如果实在难以做到鹰式体式动作的话，身体根本保持不了平衡，可以采取以下两种方法进行辅助练习。

1、首先将你的身体仰面放松躺于地面上，吸气，抬起双手臂，两手臂呈互相缠绕，同时屈曲你的双腿膝盖，两腿进行互相缠绕，头颈部背部压实地面，双眼看向两手掌处即可，注意两大腿与地面呈垂直状态，待身体稳定后维持动作15秒，呼气，手部腿部动作回落，平躺于地面放松身体即可，再进行换手换腿交换方向重复动作练习即可。

2、首先找到一把椅子，上身保持挺直，从臀部到头部位置竖直向上延展，双臂互相缠绕放置于胸前位置，双肩后仰自然下沉，屈曲你左腿的膝盖环绕放置于右腿之上，保持你的坐骨坐立于凳子三分之二处即可，停留动作20秒后，再进行换手换腿交换方向相同动作练习即可。

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