健身俯卧撑瑜伽下犬式手腕疼痛,小技巧帮

做俯卧撑手腕疼怎么办？

一直很火的健身方式，俯卧撑，最近玩出新的花样的，变速肘撑手撑交替，跟着音乐节奏越来越快，

大家都知道俯卧撑是对腹肌的刺激感很强，同时对手腕的考验也是很大的，很多人跟小编反映做完之后手腕感觉压力太大、疼痛啊等表现。

今天来给大家分析分析原因:

一、手腕的结构

腕关节wristjoint是一由多关节组成的复杂关节，包括桡腕关节、腕骨间关节和腕掌关节，三个关节都相互关连(除拇指的腕掌关节外)，统称为腕关节。

桡腕关节由桡骨远端、尺骨远端的三角软骨盘和近排腕骨中的舟、月、三角骨构成。

腕掌关节由远排腕骨和第2～5掌骨基底构成，而由大多角骨与第一掌骨构成的拇指腕掌关节为一独立的关节。

二、疼痛原因:

（一）手撑地的时候把压力压到手腕上了，腕骨是一堆小骨头，就容易产生疼痛。

（二）手部肌肉没有用上力量，不会发力，很多习惯用手掌根撑地发力。

（三）关节对位对线不良，导致疼痛的出现。

怎么改善这些情况？

一、初始调整

第一步纠正力线：撑地时肩、肘、腕、在一条直线上（垂直于地面），让三个关节共轴。

第二步：调整使肘窝相对，微微弯曲，避免肘关节过伸，五个手指张开，便于发力。

第三步激活肌肉：发力点从掌根处，转移到手掌与手指交界处的位置，五个手指压实地面，这样手部肌肉才能用上力，肌肉发力，腕骨就稳定。

二、垫起手掌根，便于手部肌肉发力，可以将瑜伽垫折叠，把手掌根垫高，在做会有改善。

三、运动机能贴辅助

（一）选择合适的贴布长度，对折在中间剪两个洞

（二）将运动机能贴套到手指上。

（三）手腕弯曲拉伸皮肤，将运动机能贴贴到皮肤上，另一面同理，将手腕弯曲，拉伸皮肤，再贴运动机能贴。

（四）贴完全景图

做完这几步，就可以很好地关节手腕的不适感啦！轻轻松松锻炼！

以上分享，感谢大家的阅读！

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