徒步课堂规避4种意外损伤,安全完赛1

戈壁徒步，是一场挑战，更是一场修行之旅。

在这里，没有世俗的干扰，只有自己；这里没有机械代步，只有依靠双腿。在茫茫戈壁，“如何预防意外”“如何紧急处理”，千人走戈壁组委会，已经给你做好了万全的预案，本文将一一为你讲述。

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一、中暑预防1、赛事途中保持每隔15-20分钟小口含水咽下（注意：喝水时要小口多次喝，不要大口牛饮）。2、徒步过程中，控制好节奏，一定要用鼻子而不是嘴巴呼吸，这可以有效减少呼吸造成的体液蒸发、流失。3、组委会会发藿香正气水，每天十点半至十一点时一定要喝下去；4、徒步过程中，记得把衣服拉链拉开，因为皮肤衣不透气，把衣服敞开，可以散热，让身体里出的汗水，可以快速蒸发。5、对自己的身体状况，请您保持高度觉察，随时调整状态。处理1、如发现以下中暑症状：恶心呕吐、头晕、多汗、食欲下降、胸闷、口渴、体温升高、心悸等，请将衣服拉链拉开，注意保持上半身的透气性，并呼叫救援组。2、可以用水壶少量喷水至衣物上，以降温。二、水泡预防1、脚与鞋频繁摩擦，容易产生水泡，要穿专业徒步袜。2、可以尝试在鞋内垫超薄卫生巾，吸汗，以避免脚浸泡发胀引发的不适。3、可以提前准备2双徒步鞋、8双徒步袜，每天更换徒步鞋袜让脚得到放松并保持干燥，可有效防止起泡。●2双徒步鞋：1）徒步鞋建议购买大一码，这样即使徒步时脚发涨也会很舒服。2）新鞋子需要提前穿，让脚与鞋子充分磨合，穿得更舒服。3）两双鞋轮流换，可有效保持鞋子的干爽。●8双徒步袜：每天提前拿出2双徒步袜，可在补给站替换新袜子，让脚保持干燥。处理1、徒步中发现水泡，半路请勿挑破，挑破走路会很疼的喔。2、抵达营地之后，一定要去医疗帐处理脚泡，同时更换营地拖鞋放松双脚。3、如果脚泡很小，可以不挑，直接贴上创可贴，关键是保持干爽。三、扭伤预防1、岀发前，列队整齐，旗手站在队伍最前方，保持前后左右一臂距离，全员听教练指令拉伸，尽量让自己全身舒展开。2、在路上，队友之间也可以互相拉伸，缓解身体疲劳，激活全身的肌肉与神经，避免不必要的扭伤。3、在营地和帐篷里徒友可以互相拉伸。4、为更好的服务徒友，组委会邀请到来自北京良子的技师提供专业按摩服务（PS：小姐姐、小哥哥来趟戈壁不容易，需要大佬赏点碎银子哦）。处理1、赛中若发生崴脚或拉伤情况，请停止徒步，呼叫队员及救援组帮助，等待医务人员到达，检查是否能继续参赛，切不可强行参赛以免造成损伤。四、晒伤预防1、使用魔术头巾蒙上口鼻，佩戴帽子，墨镜，出发前涂防晒霜；防护措施做得好，皮肤才不会被太阳晒伤晒黑。2、抵达营地，可以贴面膜，缓解晒伤及修复受损肌肤，美容帐内组委会将提供黄瓜面膜。五、紧急事故处理1、如有遇到紧急事故，可以用手中的对讲机，快速呼叫救援车。2、如何呼叫：呼叫救援组，我是**战队的***，编号**，目前什么状况，具体位置在几号旗的什么位置。3、医疗救援车为紧急救援，配备有专业的医护人员，不提供个人接送。六、戈壁大拇指1、如果您的状态很好，可以伸出您的大拇指，表示我很好。2、向别人伸出大拇指，表示你很棒，为你加油！为队友鼓气。戈壁绝非坦途，但我们仍一往无前！因为，这里就是我们的诗和远方；因为，这里可以遇到全新的自己；因为，这里我们早已为各种意外，做好了万全的预案，只为和您更好的相遇，让我们千7不见不散！

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