只需简单几招,教你打篮球有效避免扭伤脚踝

经常打篮球的，并且有一定球龄的朋友，身上多多少少都会出现一些伤病。打篮球最容易受伤的有两个部位，一是脚踝，二是膝盖。平时重点注意保护这两个部位，可以大大减少受伤的几率。相比于膝盖，脚踝的受伤频率更大，稍不留神踩到别人的脚就扭到了。而膝盖就跟球龄有关，要注重平时的保养，打球前要有热身的习惯，否则到了中年就容易老化。另外膝盖也有可能发生撞伤的风险，导致半月板撕裂，最好就戴上相关保护的装备。

踝关节扭伤也就是我们俗称的崴脚是一种很常见的伤病，反复的崴脚会让韧带松弛，变为习惯性崴脚，大大减弱跑动速度、反应速度、爆发力。估计你就扭伤过脚踝，甚至有旧伤老损，如果是那样的话就比较麻烦。下面介绍预防脚踝受伤的四种训练方法：

1、单脚内外跳

首先，脚踝训练的过程要把鞋脱掉，这样才能起到训练的最大效果。单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，加快横向移动的速度。

2、单脚手掌触地

单腿翘起，手掌摸地。这个动作除了能够提高脚踝与跟腱的力量，还能够提高平衡能力。

3、弹力带脚背拉伸

将弹力带的一端套在某个固定的物体上，另一端套在自己的脚背上。小腿放在篮球上，脚背向后抬。可以强化踝关节、脚踝、跟腱的力量。

4、弹力带双脚外翻

将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度，避免因动作僵硬而受伤。

（文：安踏掌控训练营）

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