棒球小贴士运动受伤如何让处理

从事于运动的人都知道,在比赛进行之前要做适当的暖身运动,以防止运动伤害的发生,但有时候仍然避免不了会有受伤的情形发生。当球员发生受伤的情况时,如果没有办法在球场上立刻处理,医院去救治;另外,学会在球场上急救的方法也是非常重要的。

戮伤手指

戮伤了手指时,自己先试着将受伤的手指往外拉动,或请有经验的人帮忙拉,之后马上加以冰敷或使用目前常看到的冷凝剂喷洒。接着将受伤的手指用绷带固定起来。进行初步的处理之后,不要以为疼痛的状况减轻了,就不再理会它,医院检查一下,以防止将来手指康复后变形。

肌肉拉伤

如果我们暖身运动作的不够充分,在全力冲刺跑垒时,或全力投球时,有时候会发生肌肉拉伤的情况。当一觉得肌肉有撕裂感时,就表示你可能已经拉伤肌肉了,这个时候就不要再强迫自己继续运动,先到旁边休息,初步的处理和吃萝卜干一样,先冰敷患部后才固定起来;如果这样还无法消除医院治疗。肌肉拉伤很容易成为习惯性的运动伤害,所以在比赛之前该以护带将患部固定起来。尤其在寒冷的气候下打球时危险程度更高,所以做适当的暖身运动是必要的。

脚踝扭伤

脚踝的扭伤是最容易发生的运动伤害之一。对于扭伤的治疗也因受伤的程度而有所不同,但通常关节附近的肌腱会断裂,造成内出血,若不立刻加以冰敷,受伤的部位会立刻肿大(黑青);在受伤后的48小时内要持续冰敷,以减轻内出血的状况,并且尽量不要勉强走动,医院让医生检查诊断,如果到一般坊间的国术馆寻求治疗,有可能会越医越严重。请记住,让受伤的脚得到充分的休息是绝对必要的。

闪到腰时

当挥棒落空时,腰部可能会感到疼痛,在这种情况下可能是闪到了腰。如果不是很疼痛,先到场边休息一下;如果感到非常疼痛,此时就得先躺下来,找物品垫在膝盖下,使大腿和膝部关节弯曲,背部也要垫高,使全身保持弯曲的姿势;之后观察情况,医院照X光检查。

头部被球击到时

打棒球时免不了会有触身球,但被球砸到头部可不是好玩的。虽然有头盔的保护,但头部仍然是人体最脆弱的地方。若不幸发生触身球命中头部时,首先该确定一下受到撞。击倒下的人还有没有意识,如果叫他的名字他还会回答,就不会太严重。当状况很严重时,最重要的就是暂时让伤者静躺,千万不要随便移动他。如果伤者有反胃或呕吐头痛,或意识不清时,有可能是脑震荡,此时应该马上医院去急诊。如果有外出血时就以纱布加以止血,万一伤口严重时,不要乱动其伤口,用纱布按住伤口,然后马上叫救护车。如果没有发现伤口而耳朵、鼻子、嘴巴等五官的地方会出血时,不管出血量多少都得立刻叫救护车,因为此时有可能是脑部受伤了。

腰背肌肉训练法示意图

1.五点支撑势

2.三点支撑势

3.拱桥势

4.挺胸伸脊势 

5.伸背后抬腿势

6.飞燕点水势

说明:1.以上1~6式的运动量和难度是递增的,所以训练时要根据病人的体力状况来决定,原则上应由小到大,由易到难循序渐进。2.每次训练不一定要六式都做一遍,可有选择地交替进行。3.坚持每天训练,但时间长短和次数多寡,以不疲劳为原则。4.颈椎病患者,1、2式不宜训练。

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