惊踝关节扭伤之康复秘密
来源：弘道运动医学诊所（ID：horizonclinic）
最近，我们又被贝嫂维多利亚刷屏了，原因竟是她不穿高跟鞋了！
一个这么爱穿高跟鞋的女人突然换上了平底鞋，这是为什么啊？贝嫂表示由于长期穿高跟鞋造成脚踝变形、脚拇指严重外翻，已经无法再穿高跟鞋了。看到她和别人的合影，同命相怜的小编非常理解一个海拔不高的女纸对高跟鞋的迷恋。高跟鞋确实能给我们带来莫大的自信和气场啊！但是，高跟鞋对人体关节的危害也是全方位的。颈肩肌肉劳损、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节损伤、踝关节扭伤、脚拇趾外翻…莫要怕~今天小编就发放福利，跟宝宝们说说踝关节扭伤的原因以及康复奥秘哦~其实，踝关节扭伤的主要原因是场地不平或者关节稳定控制能力不足。通常内翻扭伤较外翻扭伤常见：1.外踝比内踝长而且低，可阻止踝过度外翻。2.踝关节内侧三角韧带（胫舟部、胫跟部、胫距后部）较外侧韧带（距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带）强壮。（关节前外侧的距腓前韧带的损伤最为常见）公认的踝关节扭伤处理方法：RICE原则大米？？？！！！….原则？？？1、休息REST：发生踝关节的扭伤时要立即停止活动，避免损伤加重。2、冷敷ICE：使用冰袋（冷藏室、冷冻室的东西都可以用，注意防止冻伤）进行冷敷，减轻疼痛、出血渗出。3、加压COMPRESSION：使用弹力带等进行加压包扎，防止过度肿胀。4、抬高ELEVATION：将患肢抬高，促进回流，减轻肿胀。大米原则是所有关节扭伤后第一时间采取的方法，有助于减轻疼痛，防止肿胀的情况发生。为接下来的康复降低难度。小编的踝扭伤康复方案：1、缓解疼痛、消除肿胀（好的开头＝成功一半）淋巴回流术：专业的手法技术；冰敷：冰水混合物；选择合适的时长理疗：超声波；2、增加关节活动度、防止黏连（无痛，效果好）关节松动术：改善关节僵硬筋；膜松解术：改善软组织的柔韧性，避免限制关节活动；3、提高本体感觉（关键点）本体感觉异常导致习惯性崴脚。专业的康复师非常强调恢复本体感觉。激活－重力觉激活－角度觉本体感觉非常重要！本体感觉非常重要！本体感觉非常重要！4、神经肌肉控制训练（关键点）本体感觉和肌力提高后，要开始神经肌肉控制的训练，根本上改善踝关节的稳定性和平衡能力。常见的方法：单足立、踩软垫等，我们的康复治疗师有更细致、更有效的方法。完整的执行康复方案能最大程度恢复踝关节功能、避免习惯性崴脚。以健康为前提，好好照顾自己的脚，还是可以在需要的场合穿上美美的高跟鞋哟！小贴士：整个康复过程需要2周～4周。视状况严重程度、您个人配合程度会有变化。上面的康复方案没有针对性、个性化。每个人的情况不同，侧重点也不同。有评估才有真正的康复方案。推荐公号：
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