在肌肉酸痛关节响的情况下，该不该坚持健

相信经常健身的小伙伴们都会碰到肌肉酸痛和关节响的情况，那么这时候，是继续进行我们的训练计划，还是立马停下来休息呢？

今天给大家详细讲讲健身时碰到不同类型的肌肉酸痛以及关节响时，我们究竟该怎么做。

肌肉酸痛

大致可以分为三种类型：

1、可以忍受并且很快恢复的肌肉酸痛

一般有健身经验的人们通常会做个每周计划，具体细分到每天练哪个部位的肌肉，比如周一练背，周二练胸，周三......

如果你在练完一个部位后出现肌肉酸痛，接下来进行另一个部位训练时，这种程度的酸痛不会过多的影响你的发挥，在自己可以承受的范围内，那你当然是可以继续。

但是肌肉酸痛终归是身体的一种预警，代表它可能还没有完全适应你的训练强度或者方式，那么在接下来的训练中要尽量小心，甚至可以稍微减少重量或组数，以便身体更好的恢复。

2、可以忍受但恢复缓慢的肌肉酸痛

你依然凭借自己的毅力顶着强烈的肌肉酸痛进行日常训练，但是训练重量、效率大幅度下降。

如果一周过去，你酸痛的地方依然不见好转，这或许是肌肉拉伤，医院或者抹点跌打肿痛的药来帮助肌肉的恢复。

3、无法忍受的肌肉酸痛

严重到使你无法进行日常训练，简单来说，你抬下手臂、耸下肩膀都感觉到疼痛，这时候你的情况已经很严重了，我医院。

毕竟身体是自己的，一旦严重受伤，你的训练计划可能面临着几个礼拜甚至几个月的停歇。

要知道，健身过程中肌肉酸痛的情况是不可避免的，在你没有受伤的情况下，坚持训练会帮助你减少酸痛和更好的恢复，毕竟是个爷们，这点苦都吃不了以后能干什么？（妹子也是）

关节响

大致上可以分为三种类型。

1、无酸痛、声调高，清脆的“咔”或者“哒”

这种响声最常见于我们的手指指关节在掰手指、扭手指的时候出现。这种弹响的发生，源于我们手指关节的结构。

我们的手指关节有关节囊、里面含有一些气体和滑液，就像是香槟酒一样，当我们用力挤压或者扭动手指关节（掰手指），这里的气体就会被挤开，从而产生了响声。

这样的关节响对我们的身体健康没有太大影响，但是没事掰手指这类的爱好终究不是好事，最好尽早戒掉。

2、无酸痛、声调低，沉闷的“嘭”或者“咔”

这种弹响是我们的关节面出现摩擦碰撞发出的弹响。最多见于我们负重深蹲、硬拉的时候膝关节、髋关节的弹响，也可发生于我们久坐之后腰、髋之间的弹响。

这很有可能是你的热身工作没有做好，或者你太长时间没有锻炼，但是如果长期发生这种情况，就需要有所警惕了。

3、疼痛或者酸痛、冗长的弹响

这种弹响基本可以认为是病理性的。多发于半月板，尤其是出现过半月板扭伤、磨损的人群，这种响声可能代表半月板的再次损伤。

一旦出现这样的疼痛，应该立刻停止运动然后去找医生。

重点讲下膝关节响：膝关节响的同时出现疼痛，有两种可能。

1、半月板撕裂。主要发生在年轻人身上，尤其是运动损伤。

2、软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。

软骨磨损是随着年龄增长而不可避免的，关节响不足担忧，值得担忧的是膝盖的健康，因为骨质疏松是无法治疗的，只能靠预防。

那么如何减少关节响的发生呢？

首先靠锻炼，每周至少锻炼两次，使得膝盖和腿部变得强壮，特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身，做伸展运动，一开始不要太剧烈。

运动鞋也要跟脚，而且要定期更换，因为鞋子本身也存在着磨损。其次也是更重要的，是维持健康的体重，因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。

只要不疼不肿，不必为关节响而担心。

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已经健身过的的伙伴，不妨评论里打个卡再走，告诉大家你今天的训练成果可好？

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作者简介：洋葱，健身将军主笔。一个喜欢健身和音乐的文艺小青年。最大的理想就是周游世界，活成自己想要的模样。