生活小贴士之脚踝扭伤怎么办

男生打篮球常会遇到脚踝扭伤的问题。由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。

脚踝扭伤急救原则“RICE”（大米）

休息（Rest）、冷敷（Ice），

加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。

冷敷（Ice）：冰敷用冰袋，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

加压包扎（Compression）：通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

抬高患肢（Elevation）：将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。有利于减轻肿胀。

崴脚急救误区

误区1、崴伤后推拿按摩受伤部位。NO!

切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。

误区2、立即热敷或贴上伤湿止痛膏。NO!

除非有特殊情况，否则，受伤以后，一般建议前24小时应当用冷敷。如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。

后续治疗

脚踝关节轻中度受伤后，应从第二日起每日进行2～3次的热敷或用热水烫脚，每次约30分钟，同时做脚的伸、屈、绕环、外展等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。

训练之余，适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。有条件的，应征求医生的意见，看看是否需要进行理疗和其他治疗。