篮球比赛中常见的意外受伤及其预防措施

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

激烈的篮球比赛吸引了球迷的目光，但篮球不是乒乓球、羽毛球等没有身体对抗的项目，而是身体对抗很强的一项体育运动，在比赛中的各种身体碰撞导致了不少的意外伤害，但是对于“四五”来说，激烈的对抗才是篮球最吸引我的地方，昨天文章中“四五”提到过，对抗后的受伤会影响我们技战术水平的发挥、缩短运动寿命等，今天“四五”就和大家说说最常见的四种意外伤害及其预防措施。

　　　　　　

一、手指关节挫伤相信大家打篮球都有遇过挫伤手指，手指关节会肿大而且变得不灵活，运动会有较强烈的疼痛感与无力感，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

预防措施：

1、接球时的技术动作是掌心对球，像下图大姚那样手指向上，而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。

2、给球的力量太大，像仍石头一样，僵硬不柔和，接球的人也容易挫伤手指。

　　　　　　

二、大腿肌肉顶伤当一方带球突破，另一方半蹲防守时，两人身体密切接触，而有时防守方来不及撤脚，其弯曲的膝盖会直接撞到对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实，当时可能没什么反应，一段时间后之后，大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛，造成行动不便，需要好几天才能恢复。

预防措施：

篮球运动是允许身体碰撞的，但撞也有技巧，有时两个人碰在一起，同时弹开，有时是一个人被弹开，一般来讲，身材高大的人多占优势，因此，与自己体格相差太大的人不宜与之主动发生身体的碰撞，而要保持距离，学会自我保护。

　　　　　　

三、踝关节急性扭伤，跳投时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节韧带撕裂，尤其篮底最为危险。另一种情况就是跳的太高，下地不稳，直接扭伤脚踝。

预防措施：

1、踝关节扭伤恢复的时间需要2－3个星期，严重的甚至需要1个月时间，因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。另外，高帮的球鞋保护性能更强。

2、在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

3、加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

　　　　　　

四、膝关节慢性损伤，篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样的左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛；另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节所承受的压力是平常的2-3倍。宋君毅说，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。

预防措施：

热身要充分，打篮球前应该在场地慢跑2－3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。

　　　　　　

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