打篮球的你必须要知道，如何保护好你的膝
这是因为打篮球是一种剧烈运动，
包括很多起跳下落、急转动作，
这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。
职业运动员一般到了30岁，
膝盖就开始老化，爆发力就没那么强了。
为了延长运动生涯，保护好膝盖是重中之重。
打篮球最容易发生骨骼以及关节的伤害。
那么我们该如何预防呢？
打篮球，是膝盖最容易受伤的运动之一。
因为打篮球是一种剧烈运动，
包括很多起跳下落、急转动作，
这些动作的实施，对于膝盖来说都是很大的考验。
当膝盖受到强烈刺激后，最容易产生膝关节水肿。
应对措施：
（1）做一些运动来帮助活动关节，
例如全屈膝运动、蛙跳等。
（2）使用护膝，这种办法简单有效。
在正式开始打球之前，一定要进行热身运动。
热身运动可以提前活动各关节、
肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，
从而减少损伤发生的可能性。
常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。
要注意热身适度，既能够充分活动关节，
又不会过度消耗体力。
很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，
因此，大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
大腿后侧肌肉锻炼方法：
向前跳跃，落地时用前脚掌着地，
膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。
当你发现自己的爆发力没以前那么强了，
就是膝盖老化的开始。
下面5个动作，
是运动专家专门为篮球爱好者设计的，
对强化膝盖非常有益。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
赶紧和你的好友一起
练练练！
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