强化十字韧带，减低膝盖受伤概率

按照下图所示的动作时常锻炼下，保护你的膝盖远离伤病困扰。

双手扶墙，抬起一条腿，活动髋关节

多级臀桥(两腿夹球)

单脚连跳两下，然后保持动作静止一会儿

将全身重量压在一侧腿上，另一条腿做跨步动作，上半身不动

双手将球举过头顶，交叉跨步，速度不快但幅度要大

利用弹力绳做滑步

每天进步一点点

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