雅泰健康冬季运动，小心健身变伤身

又冷又有雾霾，那么有哪些运动比较适合冬季呢？慢跑、骑自行车、高温瑜伽都是不错的选择，但是：如果，你不知道冬天运动的正确打开方式，还不如在家睡大觉呢！任凭脂肪肆意生长，也不至于因为不合理的运动而住院！

那么在冬天，该如何安全健身呢？

因为当气温较低时，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。如果直接开始锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

冬季运动及时清理掉身上的汗液，天冷如果关节运动后没有得到足够的保暖的话，很容易得关节炎，而且包在湿冷条件下的肌肉也更加容易出现伤病。所以在运动前，贴身衣物选择速干衣，或者带一套替换的衣物，避免长时间在寒风中穿着汗湿的衣物。

《黄帝内经》中说过，冬三月锻炼一定要：“早卧晚起，必待阳光，避寒就温”。意思就是冬天锻炼，一定要等到太阳出来，我们才能出去运动，这样就能减少外界寒气对我们身体的侵袭。

冬天人体正处于收敛内养状态，故冬季运动应注意“冬藏”，运动量不宜过大。原因还是和温度有关，持续的温度降低的关节的强度和耐久度也会有相应下降，长时间大量的运动会增加关节受伤的几率。

这几类人在冬季运动时要特别注意哦！

长期开车的人：长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议开车人士工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。

长期不运动的人：有的人长时间不运动，会觉得到健身馆健身如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。

长期坐办公室的人：长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习，可以从较为柔和的瑜伽开始，对关节的活动也是有好处的。

关节部位受过损伤的人：如果有过关节损伤的经历，运动前一定要咨询医生或教练，有哪些运动是不能做的。

身体某些关节有炎症的人：身体某些关节有炎症的人，就不合适一些大重量的力量练习，骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的。