排球运动的常见损伤该如何预防

运动损伤的原因

1、人体结构的弱点

从解剖学的角度看,人体在某些结构的弱点,如:踝关节,内踝短、外踝长,内翻肌群的力量较外翻肌群力量大,外踝的韧带较薄弱;膝关节,杠杆长、保护少,屈膝时关节不稳定;腰部负荷重,保护支撑相对较少。

2、思想因素

运动员在平时的训练中思想不集中,情绪低落,赛前过分紧张、害怕,无法正常休息。伤病未愈,运动员在疲劳状态下坚持训练或比赛等异常的因素的出现,均可能导致运动员肌肉张力增加、动作协调性下降,反应速度减慢心理不平衡,最终可导致运动员肌力下降造成关节的不平衡而致伤。

3、运动员本身的原因

3.1、忽视准备活动的重要性不做准备活动或准备活动不充分是造成损伤的重要原因之一。准备活动不单是为提高肌肉温度,而且可以提高中枢神经系统的兴奋性,加强各器官系统的活动力,促使人体尽快地由相对静止转入紧张的活动状态,克服人体各组织器官的机能惰性,使人体从静态状态转入活动状态,使各器官系统的功能发挥最大的效率。

在神经系统和其他器官系统的功能尚未达到适宜水平时,立即投入紧张训练、比赛;对准备活动的生理作用认识不充分;或准备活动量过大;准备活动距正式比赛或训练的时间过长都是导致肌肉的退行病变而诱发肌肉损伤的因素。

3.2、技术上存在缺点错误由于技术的缺点和错误,违反了人体结构的特点和各器官系统功能的活动规律,以及运动时的力学原理,也容易引起机体组织损伤。如扣球时肘关节与肩关节或低于肩关节使机体组织损伤。训练效果的成败,必须严格遵守训练原则,即自觉性、系统性、循序渐进性、个别对待等。

否则就会出现盲目训练,急于求成,随意更改训练计划,导致运动员技术动作变形,配合失利,或运动量安排不合理、紧张、慌乱而致伤。负荷的超量也有可能造成局部组织损伤。

如:急性关节扭伤、急性腰扭伤、大腿肌肉拉伤、跟腱断裂等。另外,过于频繁的比赛,极易引起疲劳,特别是大脑皮层的疲劳,使运动员乏力、不想练、厌烦比赛,造成力量进精确度和共济机能下降,警觉性和注意力减退、防御反应迟钝等,也是为运动员损伤的发生提供了条件。

3.3、训练水平不够指身体素质即力量、速度、耐力、灵敏、专项技术、战术及心理意志品质的培养等。如训练不够,运动必然会出现力不从心,不能在省力的情况下发挥局部的最大功效,配合失调、精力分散,在这种情况下也会导致损伤的发生。

预防措施

1、要加强对主要部位、关节力量的训练排球运动是具有激烈对抗的剧烈运动,因此一些主要部位关节的力量要加强,尤其要部肌肉群、下肢肌肉群、手比肌肉群、手指手腕肌肉力量,另外重要部位的关节力量也要加强,如踝关节、膝关节、指关节、腕关节等。只有以上的部位关节的力量加强,才能更有效的减少损伤的发生率。

2、加强安全思想教育排球训练首先安全要第一,要在安全的前提下进行训练,因此训练前思想教育是非常必要的,要让队员树立安全第一的观念,从思想上加强自我保护意识。教练要针对易制伤的动作给出一些应急方法。加强医务监督,做好受伤后的处理与恢复工作,防止过早投入训练,以免造成重复受伤。

3、合理膳食营养结构排球在训练中会消耗很大的体能，而且在紧密地训练计划中必须有足够的营养。从生理角度讲，当人体中最终能量物质---糖，消耗完后，功能系统会进一步分解蛋白以维持身体活动的需要，从而导致软骨组织变性，失去其应有的功能而促使损伤的几率增加，所以改善饮食结构也是预防运动损伤和提高运动成绩的主要因素之一。

部分素材来源网络，如有侵权请联系删除。

转载请注明：http://www.mookm.com/wadwh/6567.html