玩手机用电脑手痛了试试这么做吧

还原生活场景

长时间面对电脑的人士和经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋。更甚者会感觉手指、手腕、肩部疼痛。

此段您可忽略

每个人的腕背侧第一个骨纤维性鞘管内有两条肌腱通过，也就是拇长展肌和拇短伸肌肌腱，两肌腱穿出狭窄的鞘管后与鞘管形成一定的角度，分别止于第一掌骨基底及拇指近节指骨基底。当腕与拇指活动度很大时，肌腱的折角加大。时间长了，局部的滑膜产生炎症，增厚，肌腱变粗，纤维鞘管壁也增厚，在桡骨茎突处出现皮下硬结节，使得肌腱不易在鞘管内滑动，产生疼痛等症状。

“除了手腕之外，5个手指掌指关节的掌侧是腱鞘炎的常发部位，腱鞘具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能，当手部固定在一定位置做重复、过度活动时，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，会引起内腔狭窄，出现疼痛和运动障碍。其病因通俗讲，就是把手累着了。

缓解方法挺简单

1、敲击键盘或使用鼠标1h要及时休息，活动一下手腕。 　　

2、操作电脑时要注意自己手掌的舒适性，可以采用升高坐椅，腕部垫软垫等方法,手腕能触及实物，不要悬空。

3、还可以每天用45℃以下的温水泡手，每次30分钟。

4.手腕关节做度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下。

5、如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适，掌腕部疼痛，及时与医生沟通，采取相应措施，不可一拖再拖。

预防之法推荐尝试

总结以下主要训练腕部力量和手指灵活性的动作，帮助手机控和电脑控们来缓解肌肉持续的僵硬。长期使用手机和电脑的人士，肩部也会有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

动作1、缓解手腕肌肉酸痛感觉。每日按顺时针和逆时针转动手腕25次。 　　

动作2、防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

动作3、增强关节抵抗力，促进血液循环。食指和拇指揉捏手指，舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 　　

动作4、锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

动作5、促进血液循环，放松身心。用力展开双手的五指，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

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