长期腰部按摩有奇效
导读
按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，今天小编就来给大家详细的介绍关于腰部的按摩手法，腰是人体重要的部位，所以我们要重视起来，下面来看看吧！
腰部穴位按摩手法
腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。
右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。
意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。
左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。
意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。
每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。
意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动
两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。
先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。
意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。
双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。
《针灸大成》中说：“腰背委中求”。
每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
8、捶腰骶
两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。
意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作-遍。
意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。
每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。
腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
中医腰部按摩手法
1)摩肾益精中医认为“腰者，肾之府也”。
按摩腰部可起到补肾益精的作用。
西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。
摩肾益精的方法是：坐位，先对掌快摩擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)。
上下摩擦，动作要快速有力，以达到祛风散寒和通经活络的作用。
2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点。
用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩，时间一般为1～2分钟。
如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。
3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下。
由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1～2分钟。
是腰部保健的常用手法。
4)叩腰双手握拳，用拳的桡侧面依次叩击腰部1～2分钟。
有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分钟。
5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。
可左右摇摆，也可做旋转活动，需2～5分钟。
避免突然地大扭摆损伤腰部。
通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。
一是增加了肌肉和韧带的弹性。
二是使腰部的各个关节灵活。
三是增加腰部组织的血流，改善缺氧情况，减轻和预防腰痛。
6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上。
两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5次。
有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不做。
7)拔伸牵引坐于床上，两腿并拢伸直，上身前屈。
双手握住小腿或足部，使腿后侧软组织有拔伸牵引感。
腰部扳法按摩手法
扳肩推腰法
患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。
一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。
扳腿推腰法患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。
一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。
腰部斜扳法患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲。
在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部。
另一手抵住患者臀部或髂前上棘。
将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。
腰椎旋转扳法取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。
术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突。
另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部。
将患者腰部从前屈位向健侧旋转。
当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。
腰部后伸扳法患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。
一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。
腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。
常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。
腰部保健按摩手法
首先，要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。
可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉。
所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直。
所以身体所消耗的能量也较少。
坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘。
在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。
这样可以降低腰椎间盘的内压。
腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。
坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子。
踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。
腰部要注意保暖
即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低。
尤其不宜让冷气直吹腰部。
如果能经常作腰部的自我按摩。
不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。
介绍如下：
1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。
两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼。
作旋转用力按揉30～50，以腰酸胀为宜。
2.擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动。
动作要快速有力，发热为止。
3.点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上。
其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。
双手要尽量后背、上够。
凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位。
均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。
在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀。
有透力，二手可交替点揉，反复30次左右。
4.捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。
从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。
如此自上而下捏拿4次。
5.抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
6.扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力。
有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。
手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。
可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。
再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。
腰肌劳损腰部按摩手法
腰痛部劳损的病理机制缘由日常劳务工作中。
长期处于不适当劳动体位引起的姿势性劳损和急性软组织损伤。
未能及时治愈而诱发腰肌疼痛、功能下降等症状。
临床医学验证，不正确的劳动姿势。
可引起肌力失调，继而使脊柱形态改变。
运动疗法的疗效旨在缓解肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩组织的作用;
可以发展和助进腰腹肌力，纠正脊柱形态，调节内在平衡。
进行持恒轻负荷有氧体疗，可收预防复发功效。
控制改善腰部劳损病情发展运动疗法众多，简便易学。
按摩疗法和有氧医疗体操已成为腰部劳损专门性功能疗法。
按摩疗法按摩操作手法用于皮肤肌肉，可促进患部血流，加速代谢功能，增强肌腱和韧带弹性。
按摩分为自我按摩和被动按摩。
后者用于患者接受别人的按摩(也称助力按摩)。
腰部劳损早期疗法可用推、揉等按摩手法(也可电振器取代)。
推摩法自我按摩时，四指并拢，拇指分开，手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上。
有节奏地慢速推动，推力由轻到重，渐次递增。
揉捏腰痛法自我按摩腰部肾俞穴(第二腰椎下旁开1.5寸处)和志室穴(第二腰椎棘突下旁开3寸处)。
拇指和四指成钳形，将肌束向上微微提拉。
揉动时，使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。
疗法提示：按摩沿血液流进方向操作，按摩肌区宜放松。
操作手法力求柔和、轻缓。
要求用力均匀，动作宜协调，有节律感;切忌疗法粗犷和疼痛反应。
后期
后期则需用按压、拍击和揪扭等腰骶部按摩手法。
按压法并腿俯卧，采用
手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位。
两掌使用下压力量向前移动按压(每次按压可静止2~3秒)。
拍击法卧姿同上。采用手背或弯曲手指的手掌在患者按摩体位上，有节奏地持续拍击。
手指关节和手腕要放松，拍击的速度宜轻快。
揪扭法卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩体位。
反复揪扭肤体，以呈紫红色为度，持续操作2~3分钟。
疗法提示：后期按摩操作刺激强度较大。
可引起患者较大的酸胀感。
操作手法力求协调有力，节奏宜均匀平稳。
预防腰痛应避免坐卧湿地，若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身。
暑天湿热郁蒸时应避免夜宿室外或贪冷喜水。
勿事勉力举重，不作没有准备动作的暴力运动。
本证本在肾虚，故应避免房事及劳役过度。
腰痛的护理，可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤洗澡或用热水洗澡。
慢性腰痛按摩手法
揉
两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部。
掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩。
自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中。
由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
压两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压。
并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。
两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动。
其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤。
从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
抖两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
按取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
点取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)。
点按1-2分钟，直至被按部出现酸、按摩手法。
腰部减肥按摩手法
想要打造18寸小蛮腰，除了运动外，你还需要学会瘦腰按摩。
腰部的臃肿是赘肉堆积导致的。
还有可能是体液不通畅导致废物毒素累积，最后形成水桶腰。
因此想要有效练出水蛇腰，必须加强对腰部的按摩。
对腰部按摩其实不一定要去按摩店，自我按摩也是挺有效的哦。
在腰部涂上按摩霜，双手对腰部进行按压揉捏。
让腰部、腹部的赘肉通通消失。
1、腹部画圈将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面。
围绕肚脐，按照顺时针的方向画圈，力度要适中。
向上按摩时要按摩到肋骨下方。
向下按摩时要按摩到肚脐下。
至少按摩6次，最多按摩15次。
效果
促进肠胃蠕动，调节消化和排泄功能。
2、排出毒素找到肚脐附近上下左右四点。
围绕着每个点进行打圈按摩。
集中用力按摩，每个点各打10个圈。
每个点完成后再到另一个点打圈按摩。
效果
局部刺激腰腹，让腰腹的循环更佳畅通。
将多余的脂肪、毒素、水分通通代谢掉。
3、腰部排水两手的大拇指同时从外到内以打圈的方式按摩。
用拇指按摩，每次练习10圈。
效果
促进体液循环，加速排出腰部的多余水分。
4、刺激腰部用双手的虎口握住腰部。
用力向内按压。
同时从后到前抡转腰部赘肉。
力量要适中。
每次练习10-15次。
效果
刺激腰部脂肪。
加速脂肪的分解。
5、按摩腰臀部双手放在腰臀部脂肪比较厚的地方。
四指并拢。
手掌从内到外打圈按摩。
每次按摩10次。
按摩的时候力度要适中。
效果
有效化解腰臀部的顽固脂肪。
促进脂肪分解。
结语：
以上就是关于腰部按摩手法的相关介绍，大家应该都有了一定的了解了。
很多人认为腰部变粗是由于饮食太多，主要由于体内淤积大量废物而无法排出体外，按摩法通过促进腰部的血液循环，加速体内新陈代谢。
希望以上的内容能够对大家有所帮助。
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