习惯性脚踝扭伤,只能放弃运动吗

隔壁小明是校篮球队的，自从几个月前打篮球不小心把脚给扭了，往后总是隔三差五扭伤同一个部位。小明很是苦恼，难道以后都不能打篮球了？

现实中，有类似经历的你是否也会有同样的疑问？其实小明这是习惯性脚踝扭伤，多和局部组织结构过分松弛、神经肌肉控制能力下降有关。（想直接看治疗方法，可跳过此部分）

人体结构中，踝关节是一个涉及骨、关节、软组织的极其复杂的复合体，踝关节自身的稳定性大部分是依靠错综复杂的韧带网支撑起来的。

从解剖上看，踝关节外侧副韧带较内侧副韧带薄弱，在足踝剧烈运动时（多为运动者跳起落地脚触不平地面或物体），容易产生踝关节内翻过度活动，因而外侧副韧带损伤多于内侧副韧带。就像蓄洪的大闸，踝关节外侧依靠韧带提供的稳定性，一点一点被反复的扭伤冲开，变得愈发松弛，从而导致结构性踝关节不稳，为运动损伤埋下伏笔。

小明的习惯性脚踝扭伤，该如何治疗呢？

一、对于软组织挫伤急性期，正确的常规处理需遵循POLICE原则，即：

P（Protection，保护）

OL（OptimumLoading，合适的负荷）

I（Ice，冰敷）

C（Compression，加压包扎）

E（Elevation，抬高患肢）

二、急性期处理之后，采取正确的康复训练方法：

锻炼/增强腓骨长短肌

坐位，脚上绑一沙袋，抗阻做踝背伸、外翻的动作。每组重复20-30次，一日3-5组。

增加踝关节本体感(身体协调感)

立位，患腿踩在不稳定平面上（如软垫），睁眼尽力维持住单脚平衡的姿势，维持时间尽可能长；接下来闭眼做同样的动作。每组重复20-30次，一日3-5组。

立位，尽可能保持身体直立的同时，睁眼做快速、小幅度的垫脚抬离地面的动作。每组50-次，一日3-5组。

立位，尽可能保持身体直立的同时，睁眼做大幅度、有节奏的大腿屈曲抬离地面的动作。每组30-50次，一日3-5组。

合适的装备、运动前的充分准备、正确的技术动作都同样重要。最重要的是，如果脚踝扭伤情况严重，千万不要盲干，请尽快就医，以排除严重的韧带断裂、骨折脱位可能，安全第一！

文/李诚黎晓媚编辑/谢笑

配图/黄婉蓉詹晓佳排版/宁莉

部分图片来源于百度

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