运动保健压掌揉腿疗落枕

导语

　　冬季稍不小心，就会落枕，医学上又称“失枕”，指一侧颈项及肩背肌肉酸痛，活动受限的常见病症。其原因可能是睡眠时枕头过低、过高或过硬，使颈部肌肉痉挛疲劳；也可能是睡得太熟，转身时身子转动了，但颈项并未随之转动，造成刺激而引起疼痛；还有可能是患者在夜间睡眠时，门窗打开，被风吹袭而受凉，产生疼痛。此病主要表现为一侧颈项强痛，头部左右转动和前屈后伸受限，活动时疼痛加重，甚至痛连肩背，喜暖怕寒，头部歪斜，颈部或肩部有明显压痛点，痛侧颈项转动范围缩小。

　　虽然大多数落枕疼痛持续2~3天，不做治疗亦可自己康复，但中老年人还是要多做些肩颈部运动，这样可以促进康复，亦可减少颈部僵直的后遗症。

　　低头仰头坐在椅子上，挺起胸部，头先向下，以下颌骨挨着胸部为止。然后，向上仰头，眼朝天上看，停3秒钟再低头，如此反复20次。

　　左右摆头坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆，这样左右摆动20次。

　　摇摆下颌坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起左右摇摆下颌，连续进行20次。

　　伸缩颈部坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，这样能使颈部的肌肉得到活动，连续伸缩20次。

　　旋转颈部坐在椅子上或站在地上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，左右各20次。

　　按摩颈部先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部用力按摩，直到局部发红发热为止。按摩能改善局部血液循环，使扭伤好转，疼痛减轻。

　　按压掌背在左右手掌背面，第二和第三掌骨间隙下1/3处（即掌指关节后约半寸）各有一落枕点。在此取点后，用大拇指侧面点压，顺着掌骨间隙上下移动按压（左、右手两穴轮流操作）约2~3分钟后，症状会立即减轻或消失，急性落枕一两次即可痊愈。

　　指揉小腿用拇指按压承山穴（在小腿腓肠肌，即腿肚的两侧肌腹下方处）。注意取压痛明显的一侧穴位按压，以酸痛能忍受为限度，按压的时间一般在15~20分钟；同时活动颈部，活动幅度由小到大，逐渐加强。

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