这是真的长期腰椎痛可让人增加13的

腰部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱。患有腰椎痛的老年人、青年比比皆是,如长期在办公室久坐缺少运动的人,或是因为工作需要久站的人,长时间维持一个体位或姿势太久,很容易造成腰椎疼痛,并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征,让不少人深受“用腰"困扰。

根据澳大利亚悉尼大学的研究,原本被人们认为无大碍的腰椎疼很可能比人们想象的要严重得多,甚至意味着早亡。研究称,那些饱受长期腰痛折磨的人比正常人死亡几率上升13%。

许多人认为腰椎痛不是病,想知道自己的腰椎是否健康,可以参考有没有过以下状况。

腰椎健康自测

一.腰疼时轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。

二.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解,改变体位疼痛仍不能减轻。

三.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

四.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬不到一半就疼痛难忍。

哪种姿势最伤腰

1.坐位时身体重力中心移向脊柱前方,腰椎的负荷比站立时大。最好使用有腰托的座椅,可以减小负荷。

2.站立时,躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到腰椎的各部分。

3.仰卧时,脊柱减少了上身的重量,因而负荷最小。

4.搬提重物时,腰椎尤其是腰椎下部受力最大,受力强度不仅在于物品的重量,还与物品的体积、搬动方式、腰椎弯曲程度有关。

护腰五忌

1.僵→上班坐、下班也坐→腰椎受压

有研究表明,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。

2.猛→突受外力→易发腰扭伤

正常的腰椎间关系富有弹性和韧性,具有强大的抗压能力,可承担Kg的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下,如果突然受力或在缺乏运动后突然用力,很容易突破它的承受极限,引发腰扭伤。

3.寒→露出小蛮腰→影响腰椎的营养供应

腰部特别怕冷。如果冬天露腰,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。

4.疲→一天当作25小时→腰椎过度屈曲

在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,腰椎屈曲的频度一天中最高的可达-次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。

5.振→开车时考验腰椎→脊柱被反复拉伸

科学家们发现,腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围,所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸,同时使周围组织肌肉也跟着疲劳,影响腰椎间盘的新陈代谢速度,会加速腰椎的退化、变形。

护腰方法

1.避免久坐。有研究表明,人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以,护腰第一步应该少坐多动,工作1个小时后就要活动一下,哪怕走走都有好处,舒缓一下腰部的关节和肌肉。

2.保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说,开车时,应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾度为宜,并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。

3.腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以睡前在床上做小燕飞的动作。

4.控制体重。统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达—次。如果明显有啤酒肚,赘肉就像是挂在腰上的沙包,增加了腰椎的负担。

5.洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力。如果洗菜池比较低,可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗,别长时间弯腰干活。此外,还要注意腰部保暖。

腰椎按摩调理方法

1.揉命门穴

命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。

2.揉肾俞穴

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3.揉腰阳关穴

腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4.揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。

5.腰部活动

两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6.贴全伸通

全伸通消痛贴,使用贵州苗方,台湾科技,全球领先透皮吸收技术和区间定量测定,2-10分钟迅速起效,8小时快速吸收。使用方便,腰椎痛就贴,哪儿痛贴哪儿。

别再以为腰椎痛不是病了,一次腰椎痛就可能会伴随一生…从现在起,照顾好自己的腰椎,远离疾病,让身体跟上有爱没有痛的生活节奏!

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