疼痛与经络丨坐立不安是腰疼

近年来腰痛病人越来越多，根据流行病学的调查，80%以上的人在其一生中曾患过腰痛，发病率在慢性病中仅次于呼吸系统疾病和冠心病，位居第三，医院的就诊人群中，腰痛患者的就诊数量仅次于感冒，排在第二位。

从本期开始，进入了腰痛篇章，有腰痛的朋友赶紧收藏起来。当然也不要忘记给我们留言转发并分享您的经历与感悟。

据统计，在骨科门诊中约有五分之一的患者因腰痛而前去就诊，而在脊柱门诊中，这个比例高达60％以上。腰痛患者中，办公室一族是就诊的最大人群。

随着办公设备的一代一代革新，这些脑力劳动者只要拎起电话，就可以下达指令，洽谈生意；按一下键盘或鼠标，就能在电脑显示屏上捕捉信息，作出分析与决策，他们再也不用像以前那样东奔西走传达指示或者查阅资料。

但是，这样的轻松自在，其实无形中给他们的腰带来了相当大的压力：由于长期坐姿工作，导致腰部长期负重，腰肌劳损，腰椎间盘突出，其腰痛的症状甚至比体力劳动者还要严重。

Part1

急性腰扭伤的快速缓解办法

有一天，一个腰部扭伤的患者，腰疼难忍，由他人抬着就来找我了。他呢，在一个工地打工，工资也不高，所以就问我什么方法最便宜，还能有效，就让我用那个方法治疗。于是，我就给他选择了用埋针的方法来治疗。

经过我治疗后，他说效果很好，十分钟不到，就觉得腰不怎么疼了。具体怎么治的呢，就是用一根1.5寸（4CM）长的针，一只手捏起他两眉之间印堂穴的皮肤，另一手将针从上往下平着从捏起来的皮肉中刺入，行针得气后，用一块透明的医用胶带把针柄固定在其额头上，以加强治疗效果。

针刺印堂的疼痛感很轻，完全可以自我对着镜子操作，因此我把这个方法教给了很多病人，晚上临睡前扎针，用胶带固定好，睡醒后再起针拔下，安全而有效。

常言说：“病人腰痛，医生头痛。”从严格意义上讲，腰痛只是一种症状，可见于多种急、慢性疾病。

有的疾病非常严重，如腰椎化脓性脊柱炎、腰椎结核、肾结石、肾脏肿瘤、腰椎骨折等都以腰痛为主要症状。有的病情较轻，甚至谈不上是什么病，如慢性腰肌劳损、妇女经期等都可以引起腰痛。

除了腰部组织器官的结构破坏或腹腔、盆腔脏器器质性病变引起的腰痛外，一般由于受凉、扭伤、劳损引起的腰痛，患者通过一些简单易行的家庭自我治疗，就可以获得满意的效果。

印堂：在面额部，在两眉头连线的中点；正坐，或仰靠，或仰卧取穴。

用一只手捏起两眉之间印堂穴的皮肤，另一手将针从上往下平着从捏起来的皮肉中刺入，行针得气后，用一块透明的医用胶带把针柄固定在额头上即可。

如果觉得光灸印堂穴不保险，也可以配合点揉下面3个穴位，一起进行治疗。

1.后溪：微握拳，第5掌骨小头后方关节后尺侧（也可以说是外侧）的远侧掌横纹头赤白肉际处。

TIPS：长期在电脑前工作或学习的朋友，每过一小时把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动三到五分钟，可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。

2.攒竹：在面部，眉毛内侧边缘凹陷处。取穴时采用正坐或仰卧的姿势。

3.手三里：在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。

Part2

针对白领们的腰痛保健

编辑器构思编辑器

灸命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前面脐中（神阙穴）相对。用艾灸法，灸5-15分钟，局部红热即可。

揉肾俞穴：肾俞穴在命门穴两侧各1.5寸。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上按揉，或两手叉腰，以食指和中指按揉穴位2-3分钟。

按揉委中穴：《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天按揉此穴，可舒筋活络、解痉止痛。

捶腰骶：两手握拳，有节奏地轻轻叩击腰部脊柱两侧到骶骨2分钟。

擦腰：两手搓热，以掌面紧贴腰部脊柱两旁，上下反复摩擦腰部两侧2-3分钟。

小敏是一名普通的白领，经常在电脑前面一坐就是四五个小时。最近一段时间，她感觉腰部有僵硬板结的感觉，弯腰洗一会儿衣服，便直不起身来。医院拍了片子，结果发现是腰椎间盘突出症。

其实像小敏这样“人未老腰先衰”的白领并不在少数。他们是“上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网”的“三坐”人群的典型代表。而久坐会对腰部造成负担，因此白领们便不幸地成为腰痛病的高危人群。

编辑器构思编辑器

到底有没有什么妙招能够将腰痛拒之千里呢？

“三坐”人群又应该怎样进行腰部保养呢？

自我按摩方法：两手相互摩擦至手掌发热，两手叉腰，大拇指在前，四指在后按在两侧肾俞穴处，然后顺时针、逆时针方向旋转腰臀部各20次。

生活小提示：预防腰痛ABC

A.定期活动

积极锻炼腰背肌，减少腰椎的慢性损伤。适当腰背肌功能锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内失衡，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，起到良好的治疗与预防作用。

B.保暖

注意腰部保暖,避免腰部受凉，不宜直吹电风扇或空调。

编辑器构思编辑器

C.多食两素。

两素是指维生素和纤维素。牛奶，米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果都能很好的补充这两素。研究发现，60—90岁的杂食人群中，常年素食的人只有18％的患有骨质疏松，其他有30％的人患有骨质疏松症，而骨质疏松是腰腿痛发病的病理基础。

编辑器构思编辑器

D.保持体重

避免过胖,注意坐姿.坐的时候在腰部放个靠垫是不错的而选择。实验表明，身体后倾度时，腰部所要承受的压力就会明显减小。

编辑器构思编辑器

TIPS：“飞燕式”锻炼

趴在床上，腹部着力，双手双脚向后向上平举，上抬，以锻炼腰背。

注：很多人平时喜欢锻炼腹肌，做仰卧起坐，特别是有些女性朋友为了“练掉小肚子”而每天强迫自己做十几或者几十个仰卧起坐，这里必须要说明，有椎间盘突出趋向，或者已经患有椎间盘突出的病人并不适宜做仰卧起坐。

编辑器构思编辑器

编辑器构思编辑器

针灸传扬，我们在路上！

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。

转载请注明：http://www.mookm.com/wacs/7488.html