疼痛与经络丨坐立不安是腰疼

近年来腰痛病人越来越多,根据流行病学的调查,80%以上的人在其一生中曾患过腰痛,发病率在慢性病中仅次于呼吸系统疾病和冠心病,位居第三,医院的就诊人群中,腰痛患者的就诊数量仅次于感冒,排在第二位。

从本期开始,进入了腰痛篇章,有腰痛的朋友赶紧收藏起来。当然也不要忘记给我们留言转发并分享您的经历与感悟。

据统计,在骨科门诊中约有五分之一的患者因腰痛而前去就诊,而在脊柱门诊中,这个比例高达60%以上。腰痛患者中,办公室一族是就诊的最大人群。

随着办公设备的一代一代革新,这些脑力劳动者只要拎起电话,就可以下达指令,洽谈生意;按一下键盘或鼠标,就能在电脑显示屏上捕捉信息,作出分析与决策,他们再也不用像以前那样东奔西走传达指示或者查阅资料。

但是,这样的轻松自在,其实无形中给他们的腰带来了相当大的压力:由于长期坐姿工作,导致腰部长期负重,腰肌劳损,腰椎间盘突出,其腰痛的症状甚至比体力劳动者还要严重。

Part1

急性腰扭伤的快速缓解办法

有一天,一个腰部扭伤的患者,腰疼难忍,由他人抬着就来找我了。他呢,在一个工地打工,工资也不高,所以就问我什么方法最便宜,还能有效,就让我用那个方法治疗。于是,我就给他选择了用埋针的方法来治疗。

经过我治疗后,他说效果很好,十分钟不到,就觉得腰不怎么疼了。具体怎么治的呢,就是用一根1.5寸(4CM)长的针,一只手捏起他两眉之间印堂穴的皮肤,另一手将针从上往下平着从捏起来的皮肉中刺入,行针得气后,用一块透明的医用胶带把针柄固定在其额头上,以加强治疗效果。

针刺印堂的疼痛感很轻,完全可以自我对着镜子操作,因此我把这个方法教给了很多病人,晚上临睡前扎针,用胶带固定好,睡醒后再起针拔下,安全而有效。

常言说:“病人腰痛,医生头痛。”从严格意义上讲,腰痛只是一种症状,可见于多种急、慢性疾病。

有的疾病非常严重,如腰椎化脓性脊柱炎、腰椎结核、肾结石、肾脏肿瘤、腰椎骨折等都以腰痛为主要症状。有的病情较轻,甚至谈不上是什么病,如慢性腰肌劳损、妇女经期等都可以引起腰痛。

除了腰部组织器官的结构破坏或腹腔、盆腔脏器器质性病变引起的腰痛外,一般由于受凉、扭伤、劳损引起的腰痛,患者通过一些简单易行的家庭自我治疗,就可以获得满意的效果。

印堂:在面额部,在两眉头连线的中点;正坐,或仰靠,或仰卧取穴。

用一只手捏起两眉之间印堂穴的皮肤,另一手将针从上往下平着从捏起来的皮肉中刺入,行针得气后,用一块透明的医用胶带把针柄固定在额头上即可。

如果觉得光灸印堂穴不保险,也可以配合点揉下面3个穴位,一起进行治疗。

1.后溪:微握拳,第5掌骨小头后方关节后尺侧(也可以说是外侧)的远侧掌横纹头赤白肉际处。

TIPS:长期在电脑前工作或学习的朋友,每过一小时把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动三到五分钟,可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。

2.攒竹:在面部,眉毛内侧边缘凹陷处。取穴时采用正坐或仰卧的姿势。

3.手三里:在前臂背面桡侧,当阳溪与曲池连线上,肘横纹下2寸。

Part2

针对白领们的腰痛保健

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灸命门穴:命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前面脐中(神阙穴)相对。用艾灸法,灸5-15分钟,局部红热即可。

揉肾俞穴:肾俞穴在命门穴两侧各1.5寸。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上按揉,或两手叉腰,以食指和中指按揉穴位2-3分钟。

按揉委中穴:《针灸大成》中说:“腰背委中求”。每天按揉此穴,可舒筋活络、解痉止痛。

捶腰骶:两手握拳,有节奏地轻轻叩击腰部脊柱两侧到骶骨2分钟。

擦腰:两手搓热,以掌面紧贴腰部脊柱两旁,上下反复摩擦腰部两侧2-3分钟。

小敏是一名普通的白领,经常在电脑前面一坐就是四五个小时。最近一段时间,她感觉腰部有僵硬板结的感觉,弯腰洗一会儿衣服,便直不起身来。医院拍了片子,结果发现是腰椎间盘突出症。

其实像小敏这样“人未老腰先衰”的白领并不在少数。他们是“上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网”的“三坐”人群的典型代表。而久坐会对腰部造成负担,因此白领们便不幸地成为腰痛病的高危人群。

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到底有没有什么妙招能够将腰痛拒之千里呢?

“三坐”人群又应该怎样进行腰部保养呢?

自我按摩方法:两手相互摩擦至手掌发热,两手叉腰,大拇指在前,四指在后按在两侧肾俞穴处,然后顺时针、逆时针方向旋转腰臀部各20次。

生活小提示:预防腰痛ABC

A.定期活动

积极锻炼腰背肌,减少腰椎的慢性损伤。适当腰背肌功能锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内失衡,提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性,起到良好的治疗与预防作用。

B.保暖

注意腰部保暖,避免腰部受凉,不宜直吹电风扇或空调。

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C.多食两素。

两素是指维生素和纤维素。牛奶,米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果都能很好的补充这两素。研究发现,60—90岁的杂食人群中,常年素食的人只有18%的患有骨质疏松,其他有30%的人患有骨质疏松症,而骨质疏松是腰腿痛发病的病理基础。

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D.保持体重

避免过胖,注意坐姿.坐的时候在腰部放个靠垫是不错的而选择。实验表明,身体后倾度时,腰部所要承受的压力就会明显减小。

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TIPS:“飞燕式”锻炼

趴在床上,腹部着力,双手双脚向后向上平举,上抬,以锻炼腰背。

注:很多人平时喜欢锻炼腹肌,做仰卧起坐,特别是有些女性朋友为了“练掉小肚子”而每天强迫自己做十几或者几十个仰卧起坐,这里必须要说明,有椎间盘突出趋向,或者已经患有椎间盘突出的病人并不适宜做仰卧起坐。

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