解锁CrossFit终极动作之一Rin

吊环双力臂大概是CrossFit这项运动中最难以掌握的动作之一了。几乎当每一个刚开始CrossFit的人看到这个动作时，都会产生敬畏之情和一种想法：“哇,这太酷了。我希望我也能做到”。事实上这个动作对于每个人来说都是可以做到的，当然你需要通过一些必要的练习来达到目标，但是练习的过程是很无聊枯燥的。吊环双力臂可以分解成以下几个特定的部分：双力臂=超高位的引体向上+强有力的仰卧起坐+深度的臂屈伸。基本元素(推/拉):（进阶练习）1.Hollow/ArchPosition→Rock（核心元素）"香蕉"的姿态"超人"的姿态2.引体向上部分（难度递增）吊环划船在Hollow的姿态下，完成严格引体向上kippingpull-up借力引体CTB胸触杠引体HTB髋触杠引体3.臂屈伸部分（难度递增）俯卧撑（合理放置你双手的位置，让他们与你的身体形成一个三角支撑）严格臂屈伸（保持Hollow的姿势，下降到足够的深度）借力臂屈伸（在可以完成严格臂屈伸的基础上，利用臀部驱动增加爆发）如果没有这些基本动作的练习，你将无法高效的完成双力臂。或许那些上半身非常强壮的人（比如绿巨人）可以纯凭力量做几个双力臂，但是CrossFit是一项强调在最短的时间内做最多的功的运动；这关系到你在疲劳状态下的持续性与效率性。最终，你必须通过高质量的动作来达到最高的效率。这就意味着你需要精通所有基础的动作。动作熟练的基准：(在尝试一个完整的吊环双力臂之前，你应该具备以下能力)1.完成3-5个正手和反手的严格引体向上（没有辅助）2.完成3-5严格吊环臂屈伸（没有辅助）*对于已经掌握严格引体和吊环臂屈伸的人来说，可以尝试着进行负重来练习。我建议你在尝试kipping吊环双力臂前，先把目标定位严格吊环双力臂。只有当你拥有了强大和稳定的动作基础之后，才可以更安全的尝试有动态轨迹的动作。作为一名教练，在加入任何动态轨迹之前，我通常都会优先强化学员们完成体操严格动作的能力。“努力和持之以恒的训练是无法替代的。那些技艺精湛的人其实一直都在做着枯燥乏味以及不值一提的事情，一遍又一遍的练习。”“完美的练习铸就真正的完美”CrossFitBodyInMotionMakingPeopleBetter

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